减掉内脏脂肪的几个好习惯

你了解内脏脂肪吗

内脏脂肪诱发各类心脏疾病，如脂肪肝、三高等。

90%的“大肚子”都是内脏肥胖者，但也有部分偏瘦人群仍需给自己的内脏“减减肥”。

内脏脂肪是位于腹腔内部的脂肪组织。与皮下脂肪不同，内脏脂肪多堆积于腹腔内器官周围，是构成心向性肥胖的主要原因之一，所以饮食方面要格外注意。

减少或者避免反式脂肪酸的摄入

• 炸鸡
• 油条
• 炸薯条
• 奶茶
• 奶油蛋糕
• 含糖饮料

这些食物含有大量的反式脂肪，减肥期间不建议吃。

平时多喝水

多喝水能加速代谢，促进脂肪分解，清理肠道，但不宜过量，避免电解质紊乱和饮水多（建议每天饮水量2000ml左右）。 

控制果糖的摄入量  

• 梨子
• 石榴
• 樱桃
• 猕猴桃
• 草莓
• 桃子

以上水果不仅果糖含量低，而且富含丰富的维生素C、抗氧化剂、花青素，可以放心吃。

多做有氧运动

• 跑步
• 跳绳
• 空腹爬楼梯
• 游泳
• 爬山
• 骑车

以上运动都是非常好的有氧运动，在进行中要保证心率在每分钟120~180次之间，有氧过程中机体充分地燃烧自身的糖分和脂肪。注意呼吸节奏，不要大量喝水，感觉口渴可以小口慢慢喝，长期坚持内脏脂肪会慢慢分解，随着呼吸和新陈代谢脂肪会慢慢排出体外。

避免摄入“加工食品”的果葡萄糖

大家在选择加工食品的时候（如酸奶、果汁）要注意看一下标签。如果食物里边的糖是来自“乳糖”的话，是没有太大问题的；反之，如果是来自“果葡萄糖浆”类的，大家就要注意了，能避免摄入就避免摄