减脂和减重的区别

减脂和减重的区别

减脂

体重50kg,体脂率15%

1.腹部、腿部脂肪明显减少
2.身材匀称、有线条感
3.减掉脂肪、保留肌肉
4.肌肉占比高、身体代谢能力强，脂肪消耗变快

减重

体重50kg,体脂率30%

1.腹部赘肉明显、腿部较粗
2.身材臃肿、无线条感
3.减掉脂肪、肌肉,水分
4.肌肉占比低、身体代谢能力弱，脂肪消耗慢

减重≠减脂

什么是减重?

减重是包含减脂的，因为减重不仅仅是减去体内多余脂肪，同时还会减掉肌肉和水分，常见的就是通过节食减重的人群。

什么是减脂?

减脂是以减去内体多余脂肪为目的，在不减少肌肉量的同时，让身体维度缩小，身材变得匀称有线条感。

减重减脂怎样选

哪个阶段需要减重?

大基数体重的人更适合先减重再减脂，通过饮食热量控制先把体重降下来，因为体重太大的时候、单纯的减脂需要大量的运动，对身体负荷太大，容易造成机体损伤、尤其是膝盖、腰、脚踝这些重要部位。

哪个阶段需要减脂?

小基数体重的人适合减脂,进行身材塑形管理，让身体看起来更苗条，由于体内多余脂肪很少，所以很难使体重降低,

这时我们可以补充足量的蛋白质进行增肌，虽然体重变化不大，但是身材会看起来更匀称和更有线条感。

BMI指数计算公式:BMI = 体重(kg)/身高2(m)

小基数：BMI < 24

大基数：BMI≥24

减重小贴士

1.管住嘴，迈开腿
2.早餐一定要吃好，碳水、蛋白质不能少
3.上午10-11点新陈代谢较旺盛，多喝水
4.下午1-3点饿了吃低糖果蔬(黄瓜、番茄)
5.青菜随便吃不会胖(不要加沙拉酱)
6.玉米红薯膳食纤维多，饱腹感强热量低
7.水果尽量白天吃，睡前不吃
8.体重太大不建议跑步，容易伤膝盖
9.不吃垃圾食品，不喝含糖饮料
10.不吃糖油混合物，热量很高
11.保证8小时充足睡眠，不要熬夜
12.推荐碳循环饮食法，网上一大堆

减脂小贴士

1.减脂需要进行力量加有氧运动
2.没有局部减脂，减脂是全身的
3.蛋白质要摄入充足，它是肌肉合成的原料
4.牛肉、虾仁和深海鱼是优质蛋白
5.吃饭速度不要太快
6.饭后不要立马坐下，可以散步半小时再休息
7.跳绳减脂特别有效，但是要注意保护膝盖
8.只要动了就会消耗能量、没有说得坚持多长时间才会消耗热量
9.体脂率比体重更重要，同样100斤15%的体脂和30%体脂率视觉上是完全不一样的
10.16+8很有用(三餐在8小时内搞定)