【常見的外賣熱量大全，減肥減脂期必備清單】

【常見的外賣熱量大全，減肥減脂期必備清單】

㊙️減肥外賣點單攻略㊙️：

1⃣ 湯粉不喝湯，醬料要少放

2⃣ 不點炒粉炒麵（重油重鹽碳水過多)

3⃣ 麻辣燙首選清湯，多放青菜🥦和肉🥩類，土荳🥔，玉米🌽做主食，少+醬

4⃣ 煎餅🌯 X 薄脆+淀粉腸+油條，蔬菜🥦十雞蛋🥚+裡脊+肉肉🥩

5⃣ 雞肉去皮吃，土荳🥔不當菜吃

6⃣ 飲料選低糖|無糖，肉類選牛肉雞肉|魚肉

7⃣ 夜宵推薦小龍蝦🍤半（別喝湯）：熱量比較低（腸粉，輕食，米粥，韓式料理等)

8⃣ 米飯🍚和菜🥦分開裝

🌟優選🌟：湯類>蓋飯>炒主食(米/麵)>快餐類！！

常見外賣熱量大全

炒米粉：791大卡/份【500g沙縣】

炒拉條：735大卡/份【450g加肉】

新疆炒米粉：907大卡/份【450g加肉】

炸醬麵：580大卡/份【450g】

拌麵：671大卡/份【450g】

牛肉麵：609大卡/份【500g帶湯】

韓式炸雞：923大卡/份【400g】

烤冷麵：473大卡/份 【150g】

臭荳腐：407大卡/份 【27大卡/塊】

麻辣小龍蝦：197大卡/份【600g去売】

鹵鴨脖：290大卡/份【320g去骨】

老北京雞肉捲：467大卡/個【150g】

螺螄粉：898大卡/份【500g含湯】

酸辣粉：507大卡/份【500g含湯】

土荳粉：431大卡/份【500g帶湯】

麻辣燙：657大卡/大碗【半葷半素】

麻辣拌：765大卡/大碗【半葷半素】

麻辣香鍋：801大卡/大碗【半葷半素】

金錢爆肚：607大卡/份【500g含湯】

涼皮：530大卡/份 【500g芝麻醬】

花甲粉絲：685大卡/份【350g不含湯】

黃燜雞米飯：540大卡/份 【450g】

脆皮炸雞粉：627大卡/份 【450g】

熱幹麵：765大卡/份【450g】

石鍋拌飯：577大卡/份【經典450g】

紫菜包飯：450大卡/份 【43大卡/個】

芝士焗飯：552大卡/份【450g】

煲仔飯：648大卡/份【香腸】

蛋炒飯：458大卡/份 【家常】

咖喱飯：391大卡/份【素咖喱】

驢肉火燒：307大卡/份【200g】

手抓餅：458大卡/份 【150g】

土荳餅：270大卡/份 【150g】

烤鴨：526大卡/份【約250g】

披薩：479大卡/塊【常規芝士素菜】

漢堡：546大卡/個【加醬料】

肉夾饃：464大卡/個【200g】

生煎包：124大卡/隻【約50g】

醬香餅：354大卡/份 【100g】

醬肉包：260大卡/個 【150g】

煎餅果子：247大卡/個【150g加薄脆】

雞蛋灌餅：554大卡/個【200g】

減肥外賣吃法

麻辣燙：選清湯/番茄湯底

關東煮：不要吃丸子類

韓式拌飯：少吃一點米飯就行

漢堡包：選烤製的肉餅

雜糧煎餅：不要加購脆

手撕雞：不要吃皮

蹺腳牛肉：優質蛋白+蔬菜

椰子豬肚雞：雞肉不要吃皮

酸菜魚：備注不要潑油

番茄牛腩飯：米飯吃一拳大小

香菇滑雞：米飯吃一拳大小

番茄雞肉蓋飯：米飯吃一拳大小

日料：6個左右就好

肉類鹵味：解饞必備

冷麵：加點蔬菜和蛋

烤雞/叫花雞：不要吃皮

意麵：儘量選番茄牛肉的

小碗菜：蛋白質、蔬菜、雜糧飯