最全促排方法

泡腳

泡腳能加快體內新陳代謝，消除疲勞，防止淤血，堵塞卵巢血管，對卵巢有保養功能，有利於卵泡髮育，提高受孕幾率

泡腳時間

晚上9點後，泡15-20分鐘

注意：

• 泡腳時間不宜過長
• 經期、飯後不要馬上泡腳
• 可以加入艾草、生薑、花椒等

跳繩

跳繩這種需要上下跳動的動作，相當於給卵巢做按摩，能夠保養卵巢，提昇卵巢活力

跳繩週期

經期結束後到排卵期前

每天300-500個左右

注意：

• 同房/排卵期後不要跳繩
• 經期不要跳繩

荳漿

荳漿裡麵含有大荳異黃酮，是一種植物雌激素，適量的喝荳漿能增強女性的卵巢功能，有利於卵泡和子宮內膜的生長

荳漿喝法

• 經期結束後喝黃荳
• 排卵期1/2黃荳1/2黑荳
• 排卵前2天喝純黑荳漿
• 排卵結束後就不要再喝荳漿

注意：

• 不要過早開始喝黑荳漿

補充營養

1. 豐富的蛋白質飲食  
2. 富含葉酸的食物  
3. 高鈣飲食  
4. 含鬍蘿卜素的食物  
5. 含維生素C/E的食物

具體吃法
進食順序：蔬菜、蛋白質、碳水（主食）
食量：7-8分飽
這樣吃不容易長胖，還可以控血糖/避免多囊
具體哪些食物含量豐富可以看主頁往期筆記

補氣血

氣血不足，身體底子差，卵泡質量和整個孕期過程都會受影響  
備孕就是要提前養好氣血

怎麼補

• 11點前睡覺，睡夠7-8小時
• 阿膠、枸杞、紅棗、芝麻、生薑、小米多吃
• 芹菜、苦瓜、螃蟹、山竹等寒涼食物少吃
• 八段錦練習（練完別馬上洗澡）

注意：

• 別熬夜

心情

別把“懷孕”看太重，否則容易有備孕焦慮心理，多聽音樂、多娛樂放鬆放鬆；及時傾訴；提高睡眠質量

調節方法

• 多做深呼吸
• 別把自己隨便帶入各種“徵狀”
• 別馬上驗孕
• 適當運動，瑜伽/遊泳/慢跑

注意：

• 千萬別熬夜！熬夜會影響內分泌

警惕傷害卵巢行爲

你中了幾個？快改掉！

• 吸菸或被動吸二手菸
• 經常生氣
• 過度節食
• 亂用激素
• 按摩卵巢
• 久坐不動
• 天天熬夜