放縱餐後清腸攻略

放縱餐後清腸攻略

放縱餐後體重暴增1.5-2.5公斤，這個時候長的還不是肥肉，隻是水分和食物殘渣。

放縱餐後48小時黃金時間，如何快速掉秤，避免堆積形成脂肪？

步驟一：判斷自己放縱餐吃的那類性食物

第一類：高鈉食物

第二類：高碳水食物

第三類：高脂食物

第一種：高鈉食物  

特點：吃完口幹  

常見食物：燒烤、烤魚、麻辣香鍋、咸肉等  

體重上昇原因：攝入過多鈉鹽引起的水鈉滯留

第二種：高碳水食物

特點：常見主食類  

常見食物：蛋糕、麵包、餅幹、白饅頭、年糕、粉絲等  

體重上昇原因：高碳水食物攝入過多，消耗不掉，容易轉化成脂肪儲存起來

第三種：高脂食物

特點：脂肪含量很高的食物  

常見食物：紅燒肉、豬蹄、雞爪、鴨肝、豬腦、炸雞、烤鴨、烤翅等肥肉帶皮或內髒食物  

體重上昇原因：脂肪消耗慢，容易轉化成爲脂肪儲存起來

步驟二：不同類型食物採用不同的飲食補救方法

高鈉飲食補救方法

1. 大量喝水，喝水量2000-3000ML，比如白開水、綠茶、紅茶、黑咖啡等，不要用牛奶、水果等進行解渴  

2. 攝入高鉀食物，助於鈉排出體外，比如菠菜、莧菜、海帶、白蘑菇、油麥菜等

高碳飲食補救方法

1. 高蛋白飲食，接下去三天增加優質蛋白攝入，比如雞蛋、牛奶、雞肉、魚肉等  

2. 精細主食改成粗糧，三餐主食改成粗糧，比如玉米、紅薯、雜糧飯等，並且減少整體主食攝入量

高脂飲食補救方法

1. 低脂飲食，接下去2天，整體飲食少油，不要吃任何帶皮帶肥肉的肉類，可吃蝦仁、魚肉代替  

2. 高膳食纖維飲食，三餐主食改成粗糧，比如玉米、紅薯、雜糧飯等，並且減少整體主食攝入量