腿越来越细的12个习惯

腿越来越细的12个习惯

1. 走路爬楼梯
一次走两步楼梯，利用腿部的力量来支撑体重。这样不仅可以有效拉伸臀部和大腿后面的肌肉，让双腿更加紧实，还可以改善臀部。

2. 改变睡姿
改变睡姿以减轻小腿的压力。睡觉时，建议在小腿下方垫一层薄被或一个小枕头，让腿部的水平面高于心脏。

3. 坚持泡脚
泡脚时，水尽量能覆盖小腿，这样可以促进下肢血液循环，加速身体新陈代谢，放松小腿，消除水肿，瘦腿。

4. 拍打大腿
当血液循环良好时，用空心拳头挤压大腿内侧和外侧，刺激大腿脂肪。它可以帮助你保持双腿平衡。

5. 剪刀腿躺着
仰卧，身体贴近地板或床面，将双腿抬高至与身体成90度，然后将腿分开再并扰。每天三组，每组不少于20次，可以促进腿部血液流动，瘦腿。

6. 凳子只坐一半
将膝盖并拢时，小腿尽可能靠近，并在大约1秒后放松10秒。重复这个动作并继续呼吸。短时间内交替进行肌肉收缩和休息，可以有效塑造小腿肌肉。

7. 腿靠墙练习
让双腿与身体成90度，靠在墙上保持不动半小时。可以加速体内的血液回流，使血液循环加快，消除水肿，达到良好的瘦腿效果。

8. 坚持踮脚
收紧腰部和臀部的核心，每天重复5组，每次10分钟。这会让你的小腿线条更加完美，腿部肌肉更加强壮，双腿更加纤细。

9. 拉伸压腿
睡前或运动后多做伸展运动，疏通经络，适度按压腿部，做劈叉运动，拉长腿部肌肉，让腿部曲线更加优美。

10. 金鸡独立
一腿站立在地上，另一条腿抬起放在大腿上，双手举过头顶，保持1分钟。每天左右交替10分钟。它可以提高代谢，减少脂肪堆积。

11. 坚持拉伸
做压腿、劈叉和跳跳练习，并增加伸展运动以疏通经络。不仅可以瘦小腿，还可以长高。

12. 原地高抬腿
每天花十分钟做高抬腿，每组10分钟，重复5次，期间可以休息半分钟。抬高腿部可以促进腿部的血液循环，加快脂肪的消耗，从而加快腿部的减肥速度。