1.金刚跪

双脚并拢，臀部坐在脚后跟上，后背立直，跪坐15分钟左右，让气血流向膝盖，能帮助驱寒

2.双脚踮跟

垫起脚尖来回慢走，每天走动10分钟左右，走到脚底微微发热即可，热气火气就引下来了

3.金鸡独立

引火下行，身体自然放松自然站立，双眼微闭，抬起任意一只脚，坚持1~2分钟，另一边重复此动作

4.泡脚

泡脚能把上焦的火引下来。手脚冰凉、腿部经常发冷的人可以用艾叶、生姜、花椒泡脚，泡个20分钟微微出汗即可

5.推腹部

疏通脾胃，手掌心从心窝向小腹的方向推5-10分钟，力度要适中。若感觉到硬块或痛点，着重按揉这些部位

6.拍打屁股

久坐不动，循环不畅，屁股总是凉凉的，中焦不通，中焦堵就会有小肚子，多拍拍屁股

7.揉脚掌心

手心搓脚掌心，调节阴阳平衡，用手心的劳宫穴去搓脚心的涌泉穴，左右手交替，每天坚持3~5分钟即可

8.拍打八虚

八虚对应身体的八个窝，用拍打震动这些地方的气皿，推动运行的更快，疏通身体，把不干净的浊气排一排