减肥第一要义：降体脂

什么是体脂率

体脂率是指人体内脂肪重量在总体重中所占的比例，又称体脂百分比，它反映了人体内脂肪含量的多少

一般来说，男性体脂率在15%至18%之间，女性体脂率在18%至24%之间，是比较健康的范围

如何降低体脂率

调整饮食结构

1、增加蛋白质、膳食纤维、多营养素食物的摄入，像牛肉、鱼肉、生蚝、芹菜、菠菜等
2、按照蔬菜、肉、碳水的顺序进餐，不仅保证饱腹感，还可以保证营养均衡
3、保证充足的饮水量，不仅能够保证人体机能的正常运转，而且能够提高新陈代谢，更加有利于降低体脂率

保证干净饮食

1、减少高脂肪、高糖分的食物摄入，有利于降低脂肪含量
2、拒绝高油高盐食品，否则不仅增加体脂率，还会危害健康
3、优先选择新鲜食材，如蔬菜、全谷物等，避免加工食品和含有大量添加剂、防腐剂的食品