【”涨“1kg脂肪 需要多久】

【”涨“1kg脂肪 需要多久】

1.长1kg脂肪很容易吗

长1kg体重不代表纯长了1kg脂肪

比如吃了一顿大餐后隔天体重增加了1kg，这时候就会觉得咋会这么快就“胖”了1kg？

实际上短期胖的这1kg体重，并不是纯长了1kg脂肪，体脂肪没有那么容易减，

但也没有这么容易长的。

2.长1kg脂肪的条件

长1kg脂肪=多吃7700大卡的热量

那么想要长1kg脂肪就得多吃7700大卡的热量，而且是在吃够自身日常代谢的情况下，额外再多吃7700大卡！

比如：你的日常总代谢是1800大卡（基础代谢+活动代谢）

那么就需要吃1800+7700=9500大卡，才可能长1kg脂肪。

而9500大卡的食物相当于：

吃2斤米饭=1160卡 配 1斤红烧肉=2500卡 +5个鸡腿堡=2800卡

饭后甜点来1斤奶油蛋糕=2000卡+2L的可乐=900卡+一个M甜筒

*这些食物总重量就得好几kg了，吃下去体重可不止长1kg

现在再想想你一顿大餐能吃这么多高热量的食物吗？

3.真长1kg脂肪会发生什么

一天做不到多吃7700大卡的热量，但是分成3-4天就很容易了！

如果连续几天摄入热量超标且总共达到了7700大卡，

除了会长1kg脂肪，体重也会随着多长1-2kg！

*大概参考值，身体素质不同，变化情况也会不同

因为增加的体重包含了太多，有还没排泄出体外的食物残渣，水分滞留，糖原，脂肪等。

如果连续涨了2-3kg体重，那么真的要开始重视并且减脂了。

4.短期体重波动的真相

长1kg脂肪和减1kg脂肪同样都不是一两天的事，是需要长期的，

短期的体重波动大多是身体水分在“作祟”！

如果只是晚上在外面吃了一顿大餐，隔天起来体重增加了1 kg

那么这1 kg体重大部分是因为食物残渣和水分滞留导致。

这种完全没必要过于担心焦虑，隔天做好补救措施，

这种短期体重波动还是很容易减回去的。

5.如何补救

隔天“重点是去水肿”，排水+耗糖原！

具体方法：隔天进行“16+8”轻断食+运动！

*最近16+8被证实对人体有害，前提是得长期的

假如你是昨晚10点吃完放纵餐：

从昨晚10点到今天下午2点，这16小时期间做轻断食

下午2点-晚上10点这8个小时内再正常进食。

• 饮食要清淡 （避免又热量超标）
• 减少当天的碳水摄入量（耗掉体内多余糖原）
• 多喝水，断食期间可以喝纯净水（促进新陈代谢）
• 尽量作运动：空腹有氧，健身房，户外运动都可以（排水）