皮质醇对减肥的影响

什么是皮质醇？

皮质醇是一种由肾上腺分泌的激素也被称为压力激素。当我们处于压力或焦虑状态时，身体会分泌更多的皮质醇，这会影响脂肪的代谢和分布，从而影响减肥效果。

皮质醇过高、过低的表现

过高：

皮质醇过高会导致一系列身体和心理问题，常见的表现包括肥胜、心血管疾病、焦虑、抑郁、失眠、消化不良等。另外，皮质醇过高也会影响免疫系统，使身体容易受到感染。

过低：

皮质醇过低也可能会导致一系列身体和心理问题如乏力、低血压、贫血、抑郁等。但是，皮质醇过低的情况比较少见，一般是由于肾上腺功能不全引起的需要及时就医治疗。

皮质醇是怎么升高的？

皮质醇的水平受到多种因素的影响当我们处于压力或焦虑状态时，身体会分泌更多的皮质醇从而导致皮质醇升高。另外，饮食习惯、生活环境、遗传等也会影响皮质醇水平。如果您长期处于压力大的环境中，或者有焦虑和抑都等心理问题，皮质醇水平可能会持续升高。

为什么皮质醇升高就会变胖？

因为过高的皮质醇会影响食欲造成睫岛素浓度提高而胰岛素控制看血糖水平，胰岛素浓度的升高意味着血糖的下降。这种情况下，会诱发我们身体对糖分的渴望激发高食欲从而暴食造成肥胜。

如何避免皮质醇升高呢？

1.保持良好的生活习惯，保持规律作息和充足的睡眠

2.通过运动缓解压力和焦虑，调节皮质醇水平

3.注意饮食，控制摄入咖啡因和糖分，多摄入富含维生素C和B的食物

4.学会放松身心，通过宾想、瑜伽等方式缓解压力

5.如有长期的焦虑或压力问题及时咨询专业人士