放纵餐后清肠攻略

放纵餐后清肠攻略

放纵餐后体重暴增1.5-2.5公斤，这个时候长的还不是肥肉，只是水分和食物残渣。

放纵餐后48小时黄金时间，如何快速掉秤，避免堆积形成脂肪？

步骤一：判断自己放纵餐吃的那类性食物

第一类：高钠食物

第二类：高碳水食物

第三类：高脂食物

第一种：高钠食物  

特点：吃完口干  

常见食物：烧烤、烤鱼、麻辣香锅、咸肉等  

体重上升原因：摄入过多钠盐引起的水钠滞留

第二种：高碳水食物

特点：常见主食类  

常见食物：蛋糕、面包、饼干、白馒头、年糕、粉丝等  

体重上升原因：高碳水食物摄入过多，消耗不掉，容易转化成脂肪储存起来

第三种：高脂食物

特点：脂肪含量很高的食物  

常见食物：红烧肉、猪蹄、鸡爪、鸭肝、猪脑、炸鸡、烤鸭、烤翅等肥肉带皮或内脏食物  

体重上升原因：脂肪消耗慢，容易转化成为脂肪储存起来

步骤二：不同类型食物采用不同的饮食补救方法

高钠饮食补救方法

1. 大量喝水，喝水量2000-3000ML，比如白开水、绿茶、红茶、黑咖啡等，不要用牛奶、水果等进行解渴  

2. 摄入高钾食物，助于钠排出体外，比如菠菜、苋菜、海带、白蘑菇、油麦菜等

高碳饮食补救方法

1. 高蛋白饮食，接下去三天增加优质蛋白摄入，比如鸡蛋、牛奶、鸡肉、鱼肉等  

2. 精细主食改成粗粮，三餐主食改成粗粮，比如玉米、红薯、杂粮饭等，并且减少整体主食摄入量

高脂饮食补救方法

1. 低脂饮食，接下去2天，整体饮食少油，不要吃任何带皮带肥肉的肉类，可吃虾仁、鱼肉代替  

2. 高膳食纤维饮食，三餐主食改成粗粮，比如玉米、红薯、杂粮饭等，并且减少整体主食摄入量