减脂瓶颈期不掉称了怎么办?

减脂瓶颈期不掉称了怎么办?

什么是瓶颈期?

1.减脂期时间已经过了一个月
2.控制饮食+运动体重却没有太大变化
3.体脂率、体重至少两周没有变化
4.少吃不掉称，但是一多吃体重就上涨

为什么有瓶颈期?

1.代谢降低
2.身体没有适应你现在的饮食和运动
3.没有严格控制饮食

如何突破瓶颈期

方法一:吃欺骗餐

每周一顿欺骗餐，它会帮你更好的减脂，因为在减脂期身体为了适应你这个期间的饮食结构，会主动降低代谢来适应你的饮食习惯。

方法二:休息几天

休息的目的是让你身心放松，不要想着瘦不下来会怎样怎样，这几天多做一做减脂期想做不敢做的事,想吃不敢吃的东西，然后放松心态再去训练。

方法三:轻断食

当天摄入热量控制在500千卡以内，饮食方面尽量高蛋白，选择自己喜欢的食物，吃饱满足才不会暴食，饿的话喝水

方法四:全天吃优质碳水

早餐：一根玉米

午餐：1~2根玉米

晚餐：一根玉米

*注意：饮食必须单一，当天除了玉米不能吃别的任何食物，喝够2500ml左右的水+1杯黑咖啡

方法五:全天吃蛋白质

早餐：一杯牛奶+水煮蛋一个(蛋白可以多吃)

午餐:牛肉/去皮鸡腿/深海鱼(蛋白质摄入 150g左右)

晚餐：和午餐差不多就行，量要比午餐少点即可

*注意：饮食必须单一,吃一天即可