越減越胖⁉️拒絕讓你瘦不下來的10個壞習慣

讓你瘦不下來!的10個壞習慣

1蛋白質不足

減脂期要多補充蛋白質,多吃優質蛋白,如雞蛋、魚蝦、豆 漿等,蛋白質不夠會降低脂肪 燃燒的速度。

2 飲水量不足

脂肪燃燒的過程需要大量的水 分參與,每天需要攝取 2000ml-2500ml的水分, 水分不足,會影響脂肪分解。 

3 運動不當

過度或過少運動都對 減脂不利。每次運動時間應保持30分鐘以上90分鐘以下。

4 愛吃水果

水果不能當正 餐,水果中含較高 果糖,應適量食用,避免睡前吃。

5 飲食單一

減脂期不建議長時間吃同一種食物, 可以每天更換食物 種類,這樣更健康~

6 不泡腳

很多姊妹瘦不下來是 因為體內濕氣重,每晚泡腳可以有效排出濕氣,提高代謝。

7 愛熬夜

常熬夜會導致內分泌失調,代謝下降, 所以很難瘦下來,熬夜還會影響瘦素分泌

8 運動單一

長時間做單一運動, 身體會適應這項運動,從而降低身體脂肪燃燒的速度。

9 口味重

高油高糖高鹽飲食會導致身體 水腫,影響掉秤,可以多吃清 淡的食物,避免加工食物。

10 壓力大焦慮

壓力大,情緒焦慮會影響身體 的正常荷爾蒙分泌,皮質醇升 高,更容易引起暴飲暴食。

多注意情緒調節保持好心情~