【5個髮胖時間點】

【5個髮胖時間點】

1. 姨媽期

姨媽期飢餓的時候食欲比平時旺盛，因爲雌肌素的原因，身體儲水能力增強，

女性例假前一週和例假期間體重不減或上漲是正常的，不用擔心。

這時候一定要堅持，切記不能放縱進食，維持平時餐量，持續健康減指飲食。

受水分影響，這時候變瘦可能沒有立刻體現在體重上，

但姨媽期一結束、身體水分回歸正常狀態，體重會迅速下降。

減肥的黃金期，就算是小基數抓住這個時間、瘦3斤都很容易！

小提醒：姨媽期少吃甜點和奶茶哦撐過去就能瘦

2. 早上九點前

早起9點前 保証規律吃早餐的好習慣。

可以加塊你的新陳帶謝，激髮身體的瘦素，並抑緻食欲。

而長時間不吃早餐會使代謝一直處於低迷的狀態，從而導製減重速度變慢，不利於減淝。

早餐建議煮兩個雞蛋一盃牛奶

3. 下午四點

4點後不吃水果。水果裡的糖分很高，晚上運動量包括消耗量都很低，

如果放在晚上吃，就很容易胖

特別是高糖的水果不能吃

高糖水果：芒果、椰肉、菠蘿蜜、榴蓮、龍眼這些，減肥期間堅決不要吃！

低糖水果：草莓，藍莓，牛油果，西柚，西梅等。

4. 晚上七點

晚餐趕在七點前吃完。

七點後吃晚餐，距離我們睡覺的時間比較短，晚餐帶來的熱量不能被身體消耗，容易在身體內轉化爲脂肪。

科學減指晚餐可搭配高蛋白+膳食纖維+少量優先碳水

小提醒：

①蛋白質優選蝦、雞肉、牛肉

②膳食纖維優選綠葉蔬菜及菌菇類

③碳水晚餐可以不吃撐過去就能瘦

5. 睡前四小時

晚上睡前4小時穩住不吃東西。

晚上睡覺之前就算很餓，也不能吃碳水， 高糖水果、幹果，這些糖分太高，代謝不 掉。

夜晚的身體處於一個休息的狀態，包括消 化繫統都比較慢，如果吃了，明天大多數 會長秤。

撐過去就能瘦

懶人減肥有妙招

111  減5-10斤

222  減10—20斤

333  減20-30斤

444  減30—80斤

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