7天高效掉秤食譜

7天高效掉秤食譜

第1天 高纖維，高蛋白

早飯：煮雞蛋1個+牛奶200ml+全麥麵包1片

午飯：白灼蝦8個+炒青菜200克+雜糧飯150g

晚飯：蔬菜沙拉200g+玉米半根

第2天 多喝水，回味清淡

早飯：煮雞蛋1個+無糖荳漿200ml+蒸紫薯1個

午飯：炒西藍花250g+去皮雞腿1個+雜糧飯150g

晚飯：西芹炒牛肉200g+蒸土荳半個

第3天 均衡搭配，不易反彈

早飯：煮雞蛋1個+牛奶200ml+蒸紅薯1個

午飯：蒜蓉油麥菜200g+鹵牛肉100g+雜糧飯150g

晚飯：涼拌黃瓜200g+蒸南瓜200g

第4天 晚飯後少喝水

早飯：煮雞蛋1個+牛奶200ml+全麥麵包1片

午飯：番茄炒蛋200g+蒜蓉西藍花200g+雜糧飯150g

晚飯：紫薯1個+手撕包菜200g

第5天 餓了加點低卡水果

早飯：煮雞蛋1個+無糖荳漿200ml+蒸紅薯1個

午飯：肉末蒸蛋200g+清炒油麥菜200g+雜糧飯150g

晚飯：一個西紅柿+蒸土荳半個

第6天 吃油心盤

早飯：煮雞蛋1個+牛奶200ml+蒸紫薯1個

午飯：香煎雞胸肉200g+炒芹菜200g+雜糧飯150g

晚飯：水煮娃娃菜沾醋+蒸南瓜200g

第7天 全天用油20g以肉

早飯：煮雞蛋1個+無糖荳漿200ml+全麥麵包1片

午飯：雜糧飯150g+炒西藍花200g+去皮雞腿1個

晚飯：炒菠菜200g+玉米半根