8個方法提高基礎代謝

如何測試你的基礎代謝速度

第一步：晚上11點之前入睡，早晨8點之前起床，中間必須睡夠8小時

第二步：睡前稱體重，隔天早晨再稱一次，中途不要上廁所，不要喝水

第三步：用晚上的體重減去早晨體重，進行數據比對

差值在0.8斤~1.6斤屬於代謝正常

差值小於0.8斤，代謝低於正常水平

如果代謝比較差，別灰心，試試接下來8種方法，幫助你提高代謝

8個方法提高基礎代謝

1. 每天喝足夠量水  

減脂期間多喝水好處很多，如果在餐前喝一盃水可以增加飽腹感。

很多同學會遇到瓶頸期，這個時候推薦日常要多喝水，喝水可以提高基礎代謝，每天飲水量要達到2000ml左右

2. 碳水換粗糧  

把精緻碳水換成粗糧，比如白麵條換成蕎麥麵，白米飯換成糙米飯，因爲粗糧不僅飽腹感強，

而且還富含豐富的膳食纖維，水果也多選擇低糖，比如：獼猴桃、蘋果、火龍果、梨等

3. 適當運動

吃完飯儘量站一站再坐下，當然飯後也不能立刻運動，我們可以用站立、散步。減脂期間也不能一直用單一的運動方式訓練，可以有氧+無氧搭配。單一的運動方式會讓身體適應運動強度，導緻熱量消耗越來越少

4. 保障睡眠質量

睡眠在減肥期間非常重要，熬夜、睡眠不足會導緻身體機能下降，影響代謝速度，所以我們要保持規律的睡眠習慣，養成自己的生物鐘，每天睡眠保証8小時

5. 優質脂肪不能少

食用油可以選擇亞麻籽油、橄欖油、椰子油等，每天要吃點堅果，比如鬆子、瓜子等，水果推薦牛油果，包括黃油這些都是優質的脂肪，也是我們身體所需的一部分，但不要過量

6. 多吃蛋白質

每天每餐都要有蛋白質，每天的攝入量要達到當日總量的20%，蛋白質補充到位，有利於肌肉的生長，肌肉多了代謝就自然高了，很容易養成易瘦體質

7. 運動前半小時喝黑咖啡

在我們選擇前半小時運動，可以喝上一盃黑咖啡。注意是黑咖啡哦~不要喝生椰拿鐵那種。喝咖啡有利於我們運動消耗脂肪，提高代謝

8. 提高日常活動量

很多同學減肥一點都不願意動，那我就推薦給你一些簡單好操作的方法，比如飯後站立半小時日常行程短的路途選擇綠色出行的方式，上樓多走樓梯，總結：能走着不騎車，能站着不坐着