水果金字塔

Jan 24,2026

吃到飽	聖女果	放心吃：微甜、含糖量低
含糖量基本低於9-16%	梅、柚子、蓮霧、樹莓、櫻桃、草莓、枇杷、鳳梨、橙、檸檬、藍莓、黃桃、西梅、藍莓、蔓越莓、西柚、葡萄柚、木瓜、蘋果、奇異果、楊桃、番石榴、梨子	適量吃：甜、含糖量較低
含糖量高於12%	香蕉、柿子、甘蔗、芒果、無花果、石榴、山竹、葡萄、百香果、龍眼、西瓜、火龍果、哈密瓜、砂糖橘、陽光葡萄	要少吃：甜、含糖量較高
含糖量高於22%	椰肉、酪梨、榴槤、荔枝、釋迦果、波羅蜜、人參果、雪蓮果、蛋黃果	不建議常吃：甜、含糖量高

什麼水果越吃越瘦？

富含膳食纖維，尤其是果膠，有助於增加飽腹感，減少對高熱量食物的攝入

熱量低，富含維生素C和鉀，有助於促進新陳代謝，減少脂肪堆積

富含維生素C和膳食纖維，餐前吃一個，增加飽腹感，讓你吃得更少，還能促進消化緩解便祕

藍莓熱量低，含有豐富的抗氧化物質，有助於減輕炎症，提升代謝速度。早上吃藍莓，可以補充早晨所需的抗氧化劑和纖維，有助於清理腸道。

火龍果含有大量的膳食纖維，有助於促進腸道蠕動，改善便祕。午餐後食用火龍果，有助於促進消化，降低餐後血糖。