人體維生素補充指南‼ ️對照看下

身體各部位 維生素需求表

維生素A

水果:杏、芒果、桃

蔬菜:辣椒、地瓜、菠菜、蘿蔔、南瓜

肉、乳製品:魚、蛋

維生素B6

水果:香蕉、酪梨

蔬菜:胡蘿蔔、土豆

穀類、豆類:全穀類、糙米、花生、核桃、燕麥

乳製品:雞肉、牛肉、雞蛋

維生素C

水果:橘子、柚子、草莓、奇異果、檸檬、芒果

蔬菜:辣椒、甘藍、菜花、蘆筍、洋蔥、蘿蔔、西 洋菜(豆瓣菜)

維生素D

肉、乳製品:沙丁魚、鮭魚、雞蛋、強化牛奶、晴魚、肝臟、鮪魚、魚肝油、奶油

蔬菜:蘑菇

穀物、豆類:強化麥片

維生素B12

肉、乳製品:魚、肝臟、牛奶、乳酪、貝殼類水生動物、紅肉

穀物、豆類:強化麥片

維生素E

穀物、豆類:植物油、玉米、菠菜、全穀物、杏仁、麥芽、堅果、葵花籽、榛子

鈣

水果:無花果、橘子、大黃、葡萄乾

蔬菜:深綠色的綠葉蔬菜

穀物、豆類:杏仁、芝麻

肉、乳製品:除了奶油外的各種乳製品、豆製品

鎂

水果:香蕉、葡萄、檸檬、蘋果

蔬菜:馬鈴薯、綠葉蔬菜

穀物、豆類:糙米、燕麥、芝麻、堅果

肉、乳製品:海魚、豆腐

鉀

水果:杏、葡萄乾、香蕉、蘋果、西瓜、橘子

蔬菜:菠菜、胡蘿蔔、地瓜、番茄、蘑菇、豌豆

穀類、豆類:扁豆、花生

肉、乳製品:牛肉、優格、瘦肉

葉酸

水果:大棗、橘子

蔬菜:蘆筍、菠菜、西藍花、蘑菇

穀物、豆類:大麥、麩、糙米、各種豆類

肉類、乳製品:牛肉、乳酪、雞肉、羊肉、肝

鐵

蔬菜:綠葉蔬菜,包括高麗菜、花椰菜等

穀物、豆類:扁豆、腰果、大豆、

肉、乳製品:牛肉、雞肉、肝、豆腐

鋅

蔬菜:蘑菇

穀物、豆類:全穀物、堅果、葵花籽、胡桃

肉、乳製品:雞肉、牛肉、羊肉、雞蛋、優格、魚、肝臟