反彈VS復胖

什麼叫反彈？

假如你從130斤瘦到110斤，減肥結束後正常飲食，體重漲到120、130、140斤，感覺喝水都蹭蹭漲，這叫反彈。

什麼叫復胖？

減肥結束之後，沒有控制飲食胡吃海塞、暴飲暴食，無節制，認為自己瘦了就瘋狂搞勞自己，體重又吃回130斤，這叫復胖。

為什麼會反彈？

過度節食減肥，使基礎代謝下降。

過度節食很容易造成肌肉分解流失和代謝率的降低。減輕的體重有很大一部分來源於肌肉流失，而非真正的脂肪分解。一旦復食，身體就會快速吸收，以脂肪的形式儲備能量。

單純依靠運動減肥，飲食沒節制

三分練七分吃！如果只把減肥的重心放在運動健身增肌上，而忽視合理飲食，很可能會因為激烈運動後食慾大增攝入過多熱量，導致運動沒有效果。此外，為減肥短期內加大運動強度，往往難以堅持下去，如果直接停掉，即使吃的量不變，也易反彈。

沒有合理的過渡期

減到理想體重後，需安排一個過渡期來鞏固，直接回歸正常飲食，身體會進入應激反應，拼命吸收，進而引起體重快速上漲。

為什麼會復胖？

1. 肥胖者脂肪細胞的體積大小是普通人的3-5倍，減肥不會使脂肪細胞數量變少，而是讓其體積變小。
2. 脂肪細胞是有記憶的！脂肪細胞更新換代需要90-180天。如果能在這個週期內堅持瘦下來，讓脂肪細胞對現在的體積大小形成記憶，同時控制好飲食，就不會再輕易胖了。

如何防止復胖？

• 合理飲食，控制住熱量＋營養均衡
• 規律作息，包括學會給自己緩解壓力，精神高度緊張容易導致情緒性進食
• 定期（每週）稱重，及時發現體重持續上漲的苗頭。

怎麼做才能不反彈？

選擇健康安全的減肥方式，不反彈，減脂塑形一步到位，真正做到安全的瘦，健康的瘦。