減肥的滯後性

你是不是遇過這種情況

在減脂期間，明明有運動，飲食也吃得很乾淨，但一上秤，體重數字還是沒有變化，甚至還會上下浮動。其實，體重數字有沒有變化並沒有那麼重要，從你開始運動的第一天起，你的身體就在發生變化，只是變化比較微妙，感覺不到而已。

減肥滯後性原理

當我們選擇力量 + 有氧訓練來減脂或塑形時，力量訓練會讓肌肉產生輕微的炎症，炎症會使肌肉儲水，因此身體水分與肌肉量的增加，會與脂肪的下降出現抵消的情況，看起來體重持平。當我們身體再攝取足夠營養以及充分休息後，體內多餘的水分排出，體重和體脂率自然就會下降。

減脂必經的4個階段

第一階段：啟動期

啟動期是指我們剛開始執行減肥方案的第一個階段，體脂或體重可能紋絲不動，或者反增無減。這取決於每個人的體質狀況，啟動期有長有短。堅持住身體的內穩態就會被打破。

因為減肥會改變原來的飲食、運動以及生活模式，身體在適應新變化後會建立一個新的內穩態。整個改變會有一個滯後性。

📌 Tips：啟動期心態最重要，放平心態，不要放棄，啟動期很快就會過去。

第二階段：快速下降期

快速下降期顧名思義，在這個階段身體會發生較大變化，主要是減脂減水的過程。體重數字、身體尺寸、體型會有明顯變化。在啟動期持續一段時間後，內穩態被打破，人體會持續消耗脂肪，同時也會帶走一部分水分。

📌 Tips：快速下降期最重要的是正確補水。這個階段的關鍵是減脂與減水。

第三階段：平台期

平台期是身體已經適應了變化，需要重新建立新的內穩態，分為大平台與小平台。即使增加訓練量、減少進食，體重也基本不變。身體會重新建立新的內穩態，可能你的訓練與飲食都做得很好，但體重仍會保持一段時間的平衡，不會如預期繼續下降。

📌 Tips：平台期與啟動期一樣，心態非常重要。這個時期體重基本不變，而且減重是有週期性的，平台期會反覆出現，因此需要不斷調整策略。

第四階段：鞏固期

鞏固期是用來避免反彈、穩固體重與體型的。需要保持一段時間的訓練與飲食，慢慢回歸日常生活。身體有記憶功能，所以減到滿意體重後不要馬上開始大吃大喝，而是要繼續維持一段時間的飲食與運動計劃，讓身體代謝穩定下來。

📌 Tips：這個階段需要節制有度。飲食方面不能暴飲暴食，要逐步恢復正常飲食，堅持運動訓練，養成良好習慣，建立易瘦體質。