皮質醇對減肥的影響

什麼是皮質醇？

皮質醇是一種由腎上腺分泌的激素，也被稱為壓力激素。當我們處於壓力或焦慮狀態時，身體會分泌更多的皮質醇，這會影響脂肪的代謝和分布，從而影響減肥效果。

皮質醇過高、過低的表現

過高：

皮質醇過高會導致一系列身體和心理問題，常見的表現包括肥胖、心血管疾病、焦慮、憂鬱、失眠、消化不良等。另外，皮質醇過高也會影響免疫系統，使身體容易受到感染。

過低：

皮質醇過低也可能會導致一系列身體和心理問題，如乏力、低血壓、貧血、憂鬱等。不過，皮質醇過低的情況比較少見，一般是由於腎上腺功能不全引起的，需要及時就醫治療。

皮質醇是怎麼升高的？

皮質醇的水平受到多種因素的影響，當我們處於壓力或焦慮狀態時，身體會分泌更多的皮質醇，從而導致皮質醇升高。另外，飲食習慣、生活環境、遺傳等也會影響皮質醇水平。如果您長期處於壓力大的環境中，或者有焦慮和憂鬱等心理問題，皮質醇水平可能會持續升高。

為什麼皮質醇升高就會變胖？

因為過高的皮質醇會影響食慾，造成胰島素濃度提高，而胰島素控制著血糖水平，胰島素濃度的升高意味著血糖的下降。在這種情況下，會誘發我們身體對糖分的渴望，激發高食慾，從而暴食造成肥胖。

如何避免皮質醇升高呢？

1. 保持良好的生活習慣，保持規律作息和充足的睡眠
2. 通過運動緩解壓力和焦慮，調節皮質醇水平
3. 注意飲食，控制攝入咖啡因和糖分，多攝入富含維生素C和B的食物
4. 學會放鬆身心，通過冥想、瑜伽等方式緩解壓力
5. 如有長期的焦慮或壓力問題，及時諮詢專業人士