【減脂期爲什麼增加碳水，體重反而會下降】

【減脂期爲什麼增加碳水，體重反而會下降】

爲什麼提高碳水能瘦碳水就像燃燒脂肪的一把火!

體內脂肪要被完全氧化必須有糖代謝參與

（碳水就是糖原）糖代謝過程會産生

"草酰乙酸，是脂肪氧化消耗的重要物質，所以當我們碳水吃太少時，體脂肪也就無法被充分燃燒!

提高碳水後的好處

1. 能提高燃脂效率：碳水-糖原代謝的産物能幫助脂肪燃燒!

2.釋放身體壓力：體內糖原(碳水)不足導緻壓力激素皮質醇過高，造成水腫，

適當增加碳水降低壓力激素,體內水分一排體重自然就下來了!

哪些人需要提高碳水

1.運動頻率高的人

運動頻率高身體的壓力也會高，所以要及時補充碳水，給身體提供能量減少壓力，讓身體更好的完成減脂任務!

2.低碳節食體重卻不掉的人!

尤其是小基數，BMI< 24（BMI =體重kg除以身高m²）且前期會掉秤，後期一直反彈。

我的建議是提高碳水比例，最後還是奉勸大家不要節食，健康飲食也能瘦，也是根本。

提高多少碳水合適

根據這兩個方麵來定

1. 碳水的攝入比例佔你總攝入熱量的45-50%

這是一個健康減脂的碳水攝入區間，不過每個人的體質不一樣，

可以根據自身每週變化做出碳水量的調整!

具體調整可以從訓練表現,生活狀態，爲參考進行調整。

2. 女生減脂建議吃

體重kg的兩倍碳水量(單位g)

比如:體重50kg，一天的碳水量就是50x2=100g

先以這個爲初始量，後期再根據自身變化來做出調整，沒吃夠以上碳水量以及差太多的，趕緊提高碳水量吧!

碳水的最佳攝入時間!

碳水最佳攝入時間爲早餐和運動後，因爲它們有兩個相同點:

1.糖原虧空

睡覺期間長時間的空腹，會讓肝糖原出現虧空。

運動期間肌肉力量的消耗，會讓肌糖原出現虧空。

2.皮質醇水平昇高

早上醒來是皮質醇水平的第一個高峰，運動結束是皮質醇水平的第二個高峰

糖原虧空和皮質醇水平高都是需要及時補充碳水，這時補充進去的碳水會被優先利用起來作爲糖原儲存，

同時還能降低皮質醇避免肌肉流失！所以練後不吃碳水，肌肉會流失。