腿越來越細的12個習慣

腿越來越細的12個習慣

1. 走路爬樓梯
一次走兩步樓梯，利用腿部的力量來支撐體重。這樣不僅可以有效拉伸臀部和大腿後麵的肌肉，讓雙腿更加緊實，還可以改善臀部。

2. 改變睡姿
改變睡姿以減輕小腿的壓力。睡覺時，建議在小腿下方墊一層薄被或一個小枕頭，讓腿部的水平麵高於心髒。

3. 堅持泡腳
泡腳時，水儘量能覆蓋小腿，這樣可以促進下肢血液循環，加速身體新陳代謝，放鬆小腿，消除水腫，瘦腿。

4. 拍打大腿
當血液循環良好時，用空心拳頭擠壓大腿內側和外側，刺激大腿脂肪。它可以幫助你保持雙腿平衡。

5. 剪刀腿躺着
仰臥，身體貼近地闆或床麵，將雙腿抬高至與身體成90度，然後將腿分開再並擾。每天三組，每組不少於20次，可以促進腿部血液流動，瘦腿。

6. 凳子隻坐一半
將膝蓋並攏時，小腿儘可能靠近，並在大約1秒後放鬆10秒。重複這個動作並繼續呼吸。短時間內交替進行肌肉收縮和休息，可以有效塑造小腿肌肉。

7. 腿靠牆練習
讓雙腿與身體成90度，靠在牆上保持不動半小時。可以加速體內的血液回流，使血液循環加快，消除水腫，達到良好的瘦腿效果。

8. 堅持踮腳

收緊腰部和臀部的核心，每天重複5組，每次10分鐘。這會讓你的小腿線條更加完美，腿部肌肉更加強壯，雙腿更加纖細。

9. 拉伸壓腿
睡前或運動後多做伸展運動，疏通經絡，適度按壓腿部，做劈叉運動，拉長腿部肌肉，讓腿部曲線更加優美。

10. 金雞獨立
一腿站立在地上，另一條腿抬起放在大腿上，雙手舉過頭頂，保持1分鐘。每天左右交替10分鐘。它可以提高代謝，減少脂肪堆積。

11. 堅持拉伸
做壓腿、劈叉和跳跳練習，並增加伸展運動以疏通經絡。不僅可以瘦小腿，還可以長高。

12. 原地高抬腿
每天花十分鐘做高抬腿，每組10分鐘，重複5次，期間可以休息半分鐘。抬高腿部可以促進腿部的血液循環，加快脂肪的消耗，從而加快腿部的減肥速度。