減掉內髒脂肪的幾個好習慣

你了解內髒脂肪嗎

內髒脂肪誘髮各類心髒疾病，如脂肪肝、三高等。

90%的“大肚子”都是內髒肥胖者，但也有部分偏瘦人群仍需給自己的內髒“減減肥”。

內髒脂肪是位於腹腔內部的脂肪組織。與皮下脂肪不同，內髒脂肪多堆積於腹腔內器官週圍，是構成心向性肥胖的主要原因之一，所以飲食方麵要格外注意。

減少或者避免反式脂肪酸的攝入

• 炸雞
• 油條
• 炸薯條
• 奶茶
• 奶油蛋糕
• 含糖飲料

這些食物含有大量的反式脂肪，減肥期間不建議吃 。

平時多喝水

多喝水能加速代謝，促進脂肪分解，清理腸道，但不宜過量，避免電解質紊亂和飲水多（建議每天飲水量2000ml左右）。

控製果糖的攝入量

• 梨子
• 石榴
• 櫻桃
• 獼猴桃
• 草莓
• 桃子

以上水果不僅果糖含量低，而且富含豐富的維生素C、抗氧化劑、花青素，可以放心吃。

多做有氧運動

• 跑步
• 跳繩
• 空腹爬樓梯
• 遊泳
• 爬山
• 騎車

以上運動都是非常好的有氧運動，在進行中要保証心率在每分鐘120~180次之間，有氧過程中機體充分地燃燒自身的糖分和脂肪。注意呼吸節奏，不要大量喝水，感覺口渴可以小口慢慢喝，長期堅持內髒脂肪會慢慢分解，隨着呼吸和新陳代謝脂肪會慢慢排出體外。  

避免攝入“加工食品”的果葡萄糖

大家在選擇加工食品的時候（如酸奶、果汁）要注意看一下標籤。如果食物裡邊的糖是來自“乳糖”的話，是沒有太大問題的；反之，如果是來自“果葡萄糖漿”類的，大家就要注意了，能避免攝入就避免攝入。