精緻碳水真的不利於減脂嗎？

減脂期真的不能吃精緻碳水嗎?

精緻碳水

經過精細加工的碳水化合物，這些碳水化合物容易消化吸收，但也容易引起血糖波動和脂肪堆積。如米飯、麵條、饅頭等生活中比較常見。

優質碳水

優質碳水也叫慢碳水，在體內消化吸收的時間長，飽腹感強，餓得慢，不會使血糖水平突然飆昇，對胰島素水平的影響小。

直接斷掉精緻碳水，你還開心嗎?

優質碳水

♡ 飽腹感強
♡ 昇糖慢
♡ 對胰島素水平的影響小

精緻碳水

♡ 昇糖快
♡ 容易吸收

粗糧對比精緻碳水的確有優勢，不管是從飽腹感和昇糖指數，包括熱量的轉化和吸收，理論上好像優質碳水才是減脂期碳水攝入的最佳選擇。

精緻碳水的優勢

我們日常生活中，食物主要是精碳水，每日適量攝入精緻碳水可以提昇多巴胺的釋放，我覺得對於絶大多數人來説，好吃帶來的快樂是我們生活中更重要的一環，減肥、健身是一個長期堅持的過程，可以幫你塑造自己，打磨內心。

控製熱量才是關鍵

不管你吃什麼食物，都要懂得控製熱量，隻有製造熱量缺口，才是瘦下來的關鍵，減脂期米飯、麵條都是很好的碳水來源，不僅水分高， 而且熱量還低，如果擔心吃完飽腹感差，可以多吃肉、蔬菜，希望大家都能快樂的瘦下來!