每天秤不斷掉秤的小技巧

每天秤不斷掉秤的小技巧

1.早餐補充蛋白質

蛋白質在早餐中非常重要。優質蛋白有助於提高代謝,加速脂肪燃燒,推薦:純牛奶、牛肉、大蝦、雞胸肉等等。

2.晚餐少吃碳水

晚餐決定了第二天的體重,對於小基數,晚餐 可以去掉主食,只吃膳食纖維和蛋白質。

3.運動前半小時喝黑咖啡

運動要在餐後一小時進行,在運動前半小時可 以喝一杯美式黑咖啡, 有助於提高運動能力, 燃燒更多的脂肪。

4.精緻碳水換成粗糧

精緻碳水不僅會讓體重變重也會導致皮膚變差。日常我們可以把飯、麵、白饅頭換成黑米、藜麥麵、雜糧饅頭

5.睡前不進食

睡前保持一點飢餓感 掉秤會更加明顯,睡前不要吃東西,此時消化不完會變成脂肪堆積。

6.每天保證八杯水

每天保證八杯水,減脂期間容易出現脫水現象,多喝水也能提高代謝,也可以喝一些荷葉茶、綠茶等。

7.平台期安排欺騙餐

當你在減脂期間出現了平台期,可以吃上一頓欺騙餐,這樣不僅容易 讓你堅持也會很快度過平台期。

8.改變用餐順序

蔬菜-蛋白質-碳水。依照這個用餐順序進食, 可以減少在吃飽的情況 下少攝取主食,輔助減肥。