減肥第一要義：降體脂

什麼是體脂率

體脂率是指人體內脂肪重量在總體重中所佔的比例，又稱體脂百分比，它反映了人體內脂肪含量的多少

一般來説，男性體脂率在15%至18%之間，女性體脂率在18%至24%之間，是比較健康的範圍

如何降低體脂率

調整飲食結構

1、增加蛋白質、膳食纖維、多營養素食物的攝入，像牛肉、魚肉、生蠔、芹菜、菠菜等
2、按照蔬菜、肉、碳水的順序進餐，不僅保証飽腹感，還可以保証營養均衡
3、保証充足的飲水量，不僅能夠保証人體機能的正常運轉，而且能夠提高新陳代謝，更加有利於降低體脂率

保証幹淨飲食

1、減少高脂肪、高糖分的食物攝入，有利於降低脂肪含量
2、拒絶高油高鹽食品，否則不僅增加體脂率，還會危害健康
3、優先選擇新鮮食材，如蔬菜、全谷物等，避免加工食品和含有大量添加劑、防腐劑的食品