【”漲“1kg脂肪 需要多久】

【”漲“1kg脂肪 需要多久】

1.長1kg脂肪很容易嗎

長1kg體重不代表純長了1kg脂肪

比如吃了一頓大餐後隔天體重增加了1kg，這時候就會覺得咋會這麼快就“胖”了1kg？

實際上短期胖的這1kg體重，並不是純長了1kg脂肪，體脂肪沒有那麼容易減，

但也沒有這麼容易長的。

2.長1kg脂肪的條件

長1kg脂肪=多吃7700大卡的熱量

那麼想要長1kg脂肪就得多吃7700大卡的熱量，而且是在吃夠自身日常代謝的情況下，額外再多吃7700大卡！

比如：你的日常總代謝是1800大卡（基礎代謝+活動代謝）

那麼就需要吃1800+7700=9500大卡，才可能長1kg脂肪。

而9500大卡的食物相當於：

吃2斤米飯=1160卡 配 1斤紅燒肉=2500卡 +5個雞腿堡=2800卡

飯後甜點來1斤奶油蛋糕=2000卡+2L的可樂=900卡+一個M甜筒

*這些食物總重量就得好幾kg了，吃下去體重可不止長1kg

現在再想想你一頓大餐能吃這麼多高熱量的食物嗎？

3.真長1kg脂肪會髮生什麼

一天做不到多吃7700大卡的熱量，但是分成3-4天就很容易了！

如果連續幾天攝入熱量超標且總共達到了7700大卡，

除了會長1kg脂肪，體重也會隨着多長1-2kg！

*大概參考值，身體素質不同，變化情況也會不同

因爲增加的體重包含了太多，有還沒排洩出體外的食物殘渣，水分滯留，糖原，脂肪等。

如果連續漲了2-3kg體重，那麼真的要開始重視並且減脂了。

4.短期體重波動的真相

長1kg脂肪和減1kg脂肪同樣都不是一兩天的事，是需要長期的，

短期的體重波動大多是身體水分在“作祟”！

如果隻是晚上在外麵吃了一頓大餐，隔天起來體重增加了1 kg

那麼這1 kg體重大部分是因爲食物殘渣和水分滯留導緻。

這種完全沒必要過於擔心焦慮，隔天做好補救措施，

這種短期體重波動還是很容易減回去的。

5.如何補救

隔天“重點是去水腫”，排水+耗糖原！

具體方法：隔天進行“16+8”輕斷食+運動！

*最近16+8被証實對人體有害，前提是得長期的

假如你是昨晚10點吃完放縱餐：

從昨晚10點到今天下午2點，這16小時期間做輕斷食

下午2點-晚上10點這8個小時內再正常進食。

飲食要清淡 （避免又熱量超標）
減少當天的碳水攝入量（耗掉體內多餘糖原）
多喝水，斷食期間可以喝純淨水（促進新陳代謝）
儘量作運動：空腹有氧，健身房，戶外運動都可以（排水）