拒絕無效肥胖 你知道自己虛胖還是實胖嗎

拒絕無效肥胖 你知道自己虛胖還是實胖嗎?

虛胖特徵

• 食量不大,但很容易肥胖
• 舌苔多厚膩,手腳冰冷
• 多久坐,肌肉鬆垮易水腫,下肢易浮腫,易疲勞 肺腑尤其是脾功能減弱
• 皮膚頭髮易出油,濕氣重新陳代謝水平減緩 營養消耗慢,脂肪堆積

實胖特徵

• 肌肉豐滿壯實,面色紅潤
• 食量大、不挑食容易餓
• 容易口乾舌燥、容易
• 精力充沛
• 多為遺傳,一般攝入大於消耗
• 身體熱量消耗不及時時,熱量堆積形成脂肪

虛胖這樣減

• 控糖,一定要控糖

肥甘 油膩生冷寒涼盡量少吃或不吃;

• 多吃優質蛋白增加含鐵食物如牛奶、牛肉、

魚蝦之類;

多吃含鉀食物

如紅薯、蘑菇、菠菜、馬鈴薯、桂圓、紅 棗、蓮子等;

• 適量運動,每周至少2-3次出汗量 稍大的運動,
• 祛濕去水腫;如果邁不開腿 可以 食養喝一些健脾祛濕的茶,如赤小豆、薏米、 茯苓、芡實、陳皮、淡竹葉、白扁豆等等;當 然,如果同時都能堅持那是最好的。

藥食同源類常見祛濕食材

• 赤小豆:可不是紅豆哦,藥典記載赤小豆“利水 消腫...,用於水腫脹滿...”。
• 薏苡仁:也就是常說的薏米,藥典記載薏米“利 水滲濕,健脾止瀉,可用於水腫,脾虛洩瀉...”
• 茯苓:藥典記載“利水滲濕,健脾...,用於脾虛食 少...”,甘、淡,平。歸心、肺、脾、腎經。
• 芡實:藥典記載“益腎固精,補脾止瀉,除濕止帶。”甘、澀,平。歸脾、腎經。
• 陳皮:藥典記載“理氣健脾,燥濕化痰。”苦、 辛,溫。歸肺、脾經。所以陳皮是有點苦味 的。
• 白扁豆:藥典記載“健脾化濕,和中消暑。用於 脾胃虛弱,食慾不振,大便溏瀉,炒白扁豆健脾 化濕”。甘,微溫。歸脾、胃經。
• 梔子:藥典記載“清熱利濕,涼血解毒...”、苦, 寒。歸心、肺、三焦經。
• 淡竹葉:藥典記載“清熱瀉火,利尿通淋...”。甘、淡,寒。歸心、胃、小腸經。
• 蒲公英:藥典記載“清熱解毒,消腫散結,利尿通淋...”苦、甘,寒。歸肝、胃經。
• 佛手:藥典記載“疏肝理氣,和胃止痛,燥濕化痰。用於肝胃氣滯...,辛、苦、酸,溫。
• 橘紅:藥典記載“理氣寬中,燥濕化痰。用於咳嗽痰多,...”辛、苦,溫。歸肺、脾經。
• 白茅根:藥典記載“涼血止血,清熱利尿。’甘,寒。歸肺、胃、膀胱經。
• 荷葉:藥典記載“清暑化濕,升發清陽,涼血 止血。”。苦,平。歸肝、脾、胃經。
• 木棉花:藥典記載“清熱利濕,解毒。甘、淡, 涼。歸大腸經。

實胖這樣減

• 控糖,一定要控糖

肥甘 油膩生冷寒涼盡量少吃或不吃; 控制飲食總熱量的攝入,盡量不吃零食

• 少食肉,多增加平替類的豆製品;
• 多運動,增加消耗量

可以中輕度有氧運動為主,如慢跑、游泳、有 氧操、瑜伽等等,每周堅持2-3次,能堅持3-5 次最好。