【減肥黃金期】

【減肥黃金期 - 哺乳期】

哺乳期減肥請照做:

1. 哺乳期代謝旺盛

哺乳期的代謝比平時要高約500大卡。

建議産後2個月開始，視寶媽身體情況，很多寶媽擔心營養和餵奶不敢減肥，

在斷奶後才開啟減肥，其實是錯過了減肥黃金期。

2. 哺乳期不喝催奶油湯

哺乳期媽媽要多喝水，每天攝入2100到2300毫昇。

每餐都應有帶湯水的食物，並且要學會科學喝湯：

不要喝多油的濃湯，濃湯中嘌呤和脂肪含量較高，而營養價值並不高。

3. 合理安排正餐和加餐

哺乳期媽媽可採用211飲食法，三餐攝入1800-2000大卡，這樣能使能量攝入小於能量消耗，達到瘦身的目的。

同時要保証營養均衡，尤其要增加蛋白質的攝入，如魚，禽，蛋，瘦肉等富含優質蛋白的食物，因爲母乳的主要來源就是蛋白質。

4. 控糖是吃瘦關鍵

建議上午加餐以低糖水果爲主，下午加餐則以蛋白質和粗糧點心爲主，

這樣既能保証充足的奶水，又能控製每餐的食物熱量。

糖是純粹的能量食品，不能提供其他營養元素，

它不僅會影響食欲，還容易使熱能轉化爲脂肪，從而導緻肥胖。

5. 保証充足休息利於瘦身

多數人每晚需要7到9小時的睡眠 ，而哺乳期媽媽因爲需要頻繁餵奶，很難做到這一點。

但是，如果你想減肥，就一定要讓身體得到充分的休息。

當你感到疲倦時，更有可能去尋找一些高碳水化合物或高糖分的食物來快速補充能量。

和寶寶同步午睡，或在白天讓家人幫忙照看，更有利於寶媽恢複精力和體力。