【吃什麼水果減肥？】

【吃什麼水果減肥？】

柚子——膳食纖維

晚上吃

柚子味甘酸，含有豐富的維生素C，可補充人體的維生素，柚子中含有豐富的果酸和膳食纖維，

可以促進腸道蠕動，加快新陳代謝，所以晚上吃柚子可以起到減脂減肥的效果

芭樂——脂肪殺手

下午3-4點吃

低GI（昇糖指數），低熱量、高VC、高膳食纖維、抗氧化、促進皮膚健康，調節三高、潤腸通便、號稱水果界脂肪殺手

蘋果——分解脂肪

午飯前吃

不僅熱量低，豐富的果膠，屬於可溶性膳食纖維，能産生飽腹感，並且果酸還能促進體內脂肪分解，對減肥很有幫助。

柑橘——緩解疲勞

下午3-4點吃

柑橘富含維生素C、檸檬酸和其他抗氧化物，有助於維持清晰的記憶力，

同時，它還含有大量的萜類化合物，具有緩解疲勞的效果。

火龍果——增加飽腹感

午飯前吃

午餐前半小時或一小時吃，火龍果的膳食纖維也很豐富，能有效幫助腸道蠕動，排出毒素，並增加飽腹感。

梨子——增加飽腹感

下午3-4點吃

梨子含有豐富的可溶性膳食纖維，能提供一定飽腹感，同時含有豐富的B族維生素，能夠減輕疲勞，增強活力。

獼猴桃——助消化

飯前吃

獼猴桃富含維生素C、維生素E、鉀和膳食纖維，不但可以促進腸胃蠕動，還可以增加飽腹感，很適合在餐前食用。

櫻桃——褪黑素

睡前吃

硬糖性微溫，益健胃，有補中益氣的功效，吃點櫻桃還能幫助祛除溼氣，

同時，櫻桃還是爲數不多的含有褪黑素的食物，

因此睡前吃點櫻桃，不僅能保証睡眠時間，也可以在一定程度上提高睡眠質量。

菠蘿——健胃消食

飯後吃

菠蘿含有一種蛋白質分解酶，可以幫助分解飲食中的蛋白質，促進消化，

且菠蘿中的酸丁酯，有助於健胃消食，很適合飯後食用。

聖女果——助消化

飯後吃

聖女果中含有豐富的有機酸，能夠有效幫助胃消化、調整胃腸功能。

【比吃肉還胖的6種水果】

1. 棗

水果中的全能王高VC，高纖維，高鉀，唯一的缺點就是高糖分，高熱量，每天吃5-6顆就可以了。

2. 山楂

低脂肪，高纖維，果膠豐富，抗氧化活性超高，富含有機酸，別空腹吃，糖分高，山楂零食加糖多，少吃！

3. 龍眼

補血養氣，鉀含量和維C含量豐富，含糖量高，減脂期嚐嚐鮮即可。

4. 波羅蜜

熱量105kcal/100g，高於大部分水果，含糖量是蘋果的2倍，昇糖指數75，減脂期愛吃也要控製量

5. 榴蓮

含豐富維生素礦物質，比如維生素A，B，C,鉀，鈣含量高，各類氨基酸種類也很全。

但它高熱量，高脂肪，還是碳水炸彈，減脂期一定要控製量。

6. 香蕉

高膳食纖維，高色氨酸，76%是水，幫助調節睡眠，緩解焦慮，香蕉屬於快碳，喜歡吃的話建議當成主食，放在早上吃或運動前吃。

水果怎麼選更容易瘦

體重管理期，如何正確吃水果？根據CRD方案，這三點很重要

吃多少

每天吃2個拳頭大小，約200~300g

優選低GI

更推薦低GI值的水果，穩定血糖，不易囤積脂肪

不選水果製品

水果製品不僅失去了新鮮水果的自然香味等天然香味特徵，而且通常會額外添加糖，帶來熱量密度增加

低GI水果

櫻桃(22.0) 梨(36.0) 李子(24.0) 蘋果(36.0) 柚子(25.0)

草莓(40.0) 桃(28.0) 橘子(43.0) 杏(31.0)

水果製品

常見的水果製品有果汁，水果罐頭，果脯，幹果等