爲什麼提高碳水後體重就下降了

1. 爲什麼提高碳水能瘦

碳水就像燃燒脂肪的一把火！

體內脂肪要被完全氧化，必須有糖代謝參與(碳水就是糖原)，糖代謝過程會産生“草酰乙酸”，是脂肪氧化消耗的重要物質。所以當我們碳水吃太少時，體脂肪也就無法被充分燃燒。

提高碳水後的好處
   1. 能提高燃脂效率: 碳水-糖原代謝的産物能幫助脂肪燃燒。
   2. 釋放身體壓力: 體內糖原(碳水)不足導緻壓力激素皮質醇過高，造成水腫。適當增加碳水降低壓力激素，體內水分一排，體重自然就下來了。

2. 哪些人需要提高碳水

1. 運動頻率高的人
運動頻率高，身體的壓力也會昇高，所以要及時補充碳水，給身體提供能量，減少壓力，讓身體更好地完成減脂任務。

2. 低碳節食體重卻不掉的人
尤其是小基數BMI<24的人(BMI=體重kg除以身高平方m2)，太多節食後體重卡住，且一直反彈的，建議都是提高碳水比例。

確實聽勸後就開始瘦了。最後還是奉勸大家不要節食，健康飲食也能瘦。

3. 提高多少碳水

至於減脂要吃多少碳水，可以根據這兩個方麵其中一個來定：

1. 碳水的攝入比例佔你總攝入熱量的45-50%

這是一個健康減脂的碳水攝入區間，不過每個人的體質不一樣，可以根據自身每週變化做出碳水量的調整。

2. 女生減脂吃到體重kg的兩倍碳水量(單位g)

比如：體重50kg，一天的碳水量就是50x2=100g。先以這個爲初始量，後期再根據自身變化來做出調整。

沒吃夠以上碳水量以及差太多的，趕緊提高碳水量吧！

4. 兩個碳水最佳攝入時間

碳水最佳攝入時間爲早餐和運動後，因爲它們有兩個相同點：

1. 糖原虧空
睡覺期間長時間的空腹會讓肝糖原出現虧空，運動期間肌肉力量的消耗會讓肌糖原出現虧空。

2. 皮質醇水平昇高
早上醒來是皮質醇水平的第一個高峰，運動結束是皮質醇水平的第二個高峰。糖原虧空和皮質醇水平高都是需要及時補充碳水，這時補充進去的碳水會被優先利用起來，作爲糖原儲存，同時還能降低皮質醇，避免肌肉流失，導緻整個人越來越虛胖。