爲什麼運動後要補充快碳

運動後要吃快碳不會汗水白流

快碳

昇糖速度快

被身體吸收和消化的速度快，胰島素水平就會飆昇很高。胰島素水平高時好處就是自身的蛋白質合成

利率大大提高，可以理解爲能讓你從掉肌肉模式轉變成長肌肉模式

慢碳

昇糖速度慢

慢碳由多個單糖連接成的長鏈或支鏈組成，其在消化過程中需要經過酶的作用才能逐漸分解成單糖並

被緩慢吸收。

因此不會導緻血糖水平的急劇波動。所以你運動完覺得累，犯睏，是因爲身體裡的糖原都被消耗完了

*運動前吃慢碳，運動後吃快碳

幫助肌肉合成，防止掉肌肉

運動後攝入快碳，分泌胰島素，胰島素削弱皮質醇，促進肌肉修複

運動後體內，皮質醇水平上昇，皮質醇促進蛋白質、肌肉和脂肪分解

運動過後攝入蛋白質（肉、蛋、奶、荳類）能爲身體提供修補肌肉的原料

攝入快碳（白米飯、白饅頭、香蕉）能刺激胰島素的分泌，還能快速補充運動時消耗的糖原儲備

減脂更是少不了碳水

大多數人都有一個誤區就是運動完不吃東西，或者不吃碳水！害怕運動完吃東西會讓自己的汗水白流

造成脂肪堆積重要的原因是能量過度！運動後適量吃不會讓汗水白流的！

如果運動完不吃碳水，就會分解肌肉蛋白來供能，造成肌肉流失→基礎代謝下降→減脂越來越難

這時候花更多力氣運動，作用卻很小

運動後攝入多少合適？

運動後30分鐘內補充0.5g/kg體重快碳

不管你的目的是減肥還是增肌、增加力量，訓練後不但要攝入蛋白質，更要適量的攝取碳水化合物哦