學會空腹，飢餓感是打開生命力的開關

空腹的好處

1. 空腹你頭腦更清晰
   空腹時，飢餓素能激活大腦活躍度，讓工作更敏捷，效率更高。
2. 空腹可以給身體做深層清理
   清除腸道宿便以及垃圾，改善腸道環境。
3. 空腹可以讓你情緒穩定
   空腹能促進內啡肽的分泌，緩解壓力，讓身心清爽輕盈。
4. 空腹可以培養你的自制力
   當你能控制住自己的食欲，也能掌控生活中的各種事。

肥胖 ≠ 不健康

並不是肥胖本身會對身體造成不良影響，而是因為過量進食會造成血液不淨和體寒，還會引發免疫力低下等諸多健康問題！
如果每天在一日三餐的基礎上，還時常吃些零食，人體就會陷入血液不斷向腸胃聚集的狀態。這意味著血液對其他器官的供給會持續不足，導致其他器官代謝低下，從結果來看，還會造成體溫下降。
人體中所有的臟器都依靠血液送來的氧氣等營養物質生存，血液供給減少後，大腦和心臟更容易出現突發性疾病。

如何空腹？

試一試半日斷食法：

• 早餐：喝一杯胡蘿蔔蘋果汁或生薑紅茶
• 午餐：吃一碗蕎麥麵，搭配蔬菜和少量動物性蛋白
• 晚餐：原則上可以吃任何東西

胡蘿蔔蘋果汁的製作方法

胡蘿蔔蘋果汁能為身體提供維生素和礦物質，在此為大家介紹胡蘿蔔蘋果汁與生薑紅茶的製作方法。

原料選用中等大小的胡蘿蔔2根（約400g）和蘋果1個（約300g），這個分量可製作3杯胡蘿蔔蘋果汁。

先將胡蘿蔔與蘋果徹底洗淨，切成適當大小。胡蘿蔔和蘋果無須去皮、去核，直接放入原汁機或攪拌機中榨汁。

半日斷食法的注意事項

1. 大原則：減少單日熱量攝入
2. 午、晚飯吃八分飽，不要吃撐
3. 穀物：蔬果：動物性食物配比為6:3:1
4. 慢慢吃，細嚼慢嚥
5. 不要帶著情緒吃飯
6. 感到飢餓不是真正餓，飽腹感要吃了東西1小時後才會有
7. 實在太餓，可以吃一塊黑巧克力