7天高效掉秤食谱

7天高效掉秤食谱

第1天 高纤维，高蛋白

早饭：煮鸡蛋1个+牛奶200ml+全麦面包1片

午饭：白灼虾8个+炒青菜200克+杂粮饭150g

晚饭：蔬菜沙拉200g+玉米半根

第2天 多喝水，回味清淡

早饭：煮鸡蛋1个+无糖豆浆200ml+蒸紫薯1个

午饭：炒西蓝花250g+去皮鸡腿1个+杂粮饭150g

晚饭：西芹炒牛肉200g+蒸土豆半个

第3天 均衡搭配，不易反弹

早饭：煮鸡蛋1个+牛奶200ml+蒸红薯1个

午饭：蒜蓉油麦菜200g+卤牛肉100g+杂粮饭150g

晚饭：凉拌黄瓜200g+蒸南瓜200g

第4天 晚饭后少喝水

早饭：煮鸡蛋1个+牛奶200ml+全麦面包1片

午饭：番茄炒蛋200g+蒜蓉西蓝花200g+杂粮饭150g

晚饭：紫薯1个+手撕包菜200g

第5天 饿了加点低卡水果

早饭：煮鸡蛋1个+无糖豆浆200ml+蒸红薯1个

午饭：肉末蒸蛋200g+清炒油麦菜200g+杂粮饭150g

晚饭：一个西红柿+蒸土豆半个

第6天 吃油心盘

早饭：煮鸡蛋1个+牛奶200ml+蒸紫薯1个

午饭：香煎鸡胸肉200g+炒芹菜200g+杂粮饭150g

晚饭：水煮娃娃菜沾醋+蒸南瓜200g

第7天 全天用油20g以肉

早饭：煮鸡蛋1个+无糖豆浆200ml+全麦面包1片

午饭：杂粮饭150g+炒西蓝花200g+去皮鸡腿1个

晚饭：炒菠菜200g+玉米半根