每天秤不断掉秤的小技巧

每天秤不断掉秤 的小技巧

1.早餐补充蛋白质

蛋白质在早餐中非常重要。优质蛋白有助于提高代谢,加速脂肪燃烧,推荐:纯牛奶、牛肉、大虾、鸡胸肉等等。

2.晚餐少吃碳水

晚餐决定了第二天的体重,对于小基数,晚餐 可以去掉主食,只吃膳食纤维和蛋白质。

3.运动前半小时喝黑咖啡

运动要在餐后一小时进行,在运动前半小时可 以喝一杯美式黑咖啡, 有助于提高运动能力, 燃烧更多的脂肪。

4.精致碳水换成粗粮

精致碳水不仅会让体重变重也会导致皮肤变差。日常我们可以把米饭、面条、白馒头换成黑米、藜麦面、杂粮馒

头

5.睡前不进食

睡前保持一点饥饿感 掉秤会更加明显,睡前不 要吃东西,此时消化不完会变成脂肪堆积。

6.每天保证八杯水

每天保证八杯水,减脂期间容易出现脱水现象,多喝水也能提高代谢,也可以喝一些荷叶茶、绿茶等。

7.平台期安排欺骗餐

当你在减脂期间出现了 平台期,可以吃上一顿 欺骗餐,这样不仅容易 让你坚持也会很快度过平台期。

8.改变进餐顺序

蔬菜-蛋白质-碳水。依照这个进餐顺序进食, 可以减少在吃饱的情况 下少摄入主食,辅助减 肥。