如何区分碳水

🍚 快碳 

来得快去得也快

米饭、馒头、面条这些我们常吃的主食，它们可是快速释放能量的小能手。

吃下去不久，你可能就又觉得饿了，这就是因为它们让血糖和胰岛素

像过山车一样波动，长期这样可能会让我们身体血糖偏高，甚至产生胰岛素抵抗  

🍠 慢碳

持久给力

如果你想要更持久的饱腹感，那么玉米、红薯、山药、土豆、藕、南瓜等这些慢慢释放能量的食物就是你的好伙伴。

它们对血糖的影响小，不会让你一会儿饿一会儿饱，是稳定供能的好选择  

🍟 劣质碳水

口感好但要小心

炸薯条、冰激凌这些美味诱惑，它们高糖高热量，还可能含有不健康的脂肪。

偶尔解馋可以，但不要常吃哦，否则可能会对身体造成负担