假如你从 10月开始减肥

第一周轻松开启瘦身之旅!

预计瘦2-4公斤

1、规律三餐,按时吃饭,拒绝饿肚子!

2、晚餐后(19点后)绝不再吃任何东西,让胃享受充分休息。

3、不吃甜食、零食和奶茶,这段时间不需要运动。

4、三餐前喝一杯温水,每天喝水至少2000毫升。

第二周水肿Say Goodbye!

预计瘦3-5公斤

1、早餐午餐吃饱,晚餐尽量少吃!

2、每天喝水2000毫升,保持水润身体。

3、这周仍然不需要运动锻炼。

4、内脏脂肪开始减少,体重会迅速下降。喝水、喝水再喝水,水可以消除身体水肿。

5、保持饥饿感入睡。

第三周:成果逐渐显现!

预计瘦3-6公斤

1、早餐:水煮鸡蛋+牛奶250毫升。

2、增加饮水量,每天喝水2500毫升!

3、饮食加强蛋白质和蔬菜的摄入。

4、午餐照常吃,但控制晚餐(不吃或少吃)。

5、动起来!跳绳、慢跑或快走,每次20分钟以上,运动燃脂肪。

6、睡前3小时不要喝水。

第四周:塑造理想身材!

预计瘦2-3公斤

1、脂肪含量明显降低,胃容量变小。

2、三餐前喝一杯温水,每天喝水至少2500毫升!

3、清淡饮食与第3周相同,但晚餐不吃主食。每周可以奖励自己一顿放纵餐,但别忘了尺度!

4、每晚用热水泡脚,以促进新陈代谢。

5、增加哑铃、壶铃等力量训练锻炼全身,或者做做瑜伽、普拉提,雕塑理想曲线。