代谢慢容易胖 教你12个方法提高代谢巨快掉!

多喝水 - 每天饮水量1-2L

适度吃辣 -  提高代谢速度

多泡脚泡澡 - 消耗体内热量

适量无氧运动 - 提高肌肉量

多吃鱼 - 有利于肌肉的生长

睡眠充 - 加快代谢

喝黑咖啡 - 加快脂肪燃烧 

补充膳食纤维 - 维持肠道的活力

保持好心情 - 平衡代谢激素

多喝水

新陈代谢差,多数是因为饮水不足导致的,一般人 正常每天的饮水量是 1-2L,长期维持正常饮 水量才能有所改善。

适度吃辣

辣味食物中一般含有能促 使身体代谢的化合物,可以加快脂肪燃烧,提高新 陈代谢的速度

多吃鱼

经常吃鱼会让体内的菜普 汀荷尔蒙水平降低,这种 荷尔蒙水平越低,代谢的 速度就会越快

睡眠充足

良好的作息习惯也很重 要,只要保证充足的睡眠,身体才能恢复新陈 代谢,从而加快代谢

喝黑咖啡

黑咖啡可以提高代谢,还能改善噗噗不畅的情况,运动前30分钟喝还能提高心率,促进运动消耗,加快脂肪燃烧。

补充膳食纤维

纤维素有助于维持肠道益生菌的活力,促进代谢。 高纤维食物有红薯、南瓜、玉米、海带等。

补充优质脂肪

减肥期间食用油可以换成橄榄油、亚麻籽油,可以每天吃10g坚果加餐。

补充优质蛋白质

蛋白质的热效应会增大消耗,有利于肌肉的生长。 高蛋白食物有鱼、虾、鸡 胸肉、牛肉、鸡蛋等。

选择慢碳水

碳水多选择粗粮,粗粮升糖速度慢,能保持身体平稳的代谢。慢碳水有燕 麦、山药、红薯等。

保持好心情

好心情能稳定食欲,平衡 代谢激素。放平心态不要焦虑,好的心态更有助于 提升代谢!

多泡脚

泡澡适温浸泡,可以促进血管 收缩扩张,有助于体内热 量的消耗、促进循环和提 高基础代谢适量

无氧运动

无氧运动有助于提高肌肉量,而肌肉量是影响基础 代谢率的因素之一。相同体重的人;肌肉量越多,基础代谢就越高