最全促排方法

泡脚

泡脚能加快体内新陈代谢，消除疲劳，防止淤血，堵塞卵巢血管，对卵巢有保养功能，有利于卵泡发育，提高受孕几率

泡脚时间
晚上9点后，泡15-20分钟

注意：

• 泡脚时间不宜过长
• 经期、饭后不要马上泡脚
• 可以加入艾草、生姜、花椒等

跳绳

跳绳这种需要上下跳动的动作，相当于给卵巢做按摩，能够保养卵巢，提升卵巢活力

跳绳周期
经期结束后到排卵期前
每天300-500个左右

注意：

• 同房/排卵期后不要跳绳
• 经期不要跳绳

豆浆

豆浆里面含有大豆异黄酮，是一种植物雌激素，适量的喝豆浆能增强女性的卵巢功能，有利于卵泡和子宫内膜的生长

豆浆喝法

• 经期结束后喝黄豆
• 排卵期1/2黄豆1/2黑豆
• 排卵前2天喝纯黑豆浆
• 排卵结束后就不要再喝豆浆

注意：

• 不要过早开始喝黑豆浆

补充营养

1. 丰富的蛋白质饮食  
2. 富含叶酸的食物  
3. 高钙饮食  
4. 含胡萝卜素的食物  
5. 含维生素C/E的食物

具体吃法
进食顺序：蔬菜、蛋白质、碳水（主食）
食量：7-8分饱
这样吃不容易长胖，还可以控血糖/避免多囊
具体哪些食物含量丰富可以看主页往期笔记

补气血

气血不足，身体底子差，卵泡质量和整个孕期过程都会受影响  
备孕就是要提前养好气血

怎么补

• 11点前睡觉，睡够7-8小时
• 阿胶、枸杞、红枣、芝麻、生姜、小米多吃
• 芹菜、苦瓜、螃蟹、山竹等寒凉食物少吃
• 八段锦练习（练完别马上洗澡）

注意：

• 别熬夜

心情

别把“怀孕”看太重，否则容易有备孕焦虑心理，多听音乐、多娱乐放松放松；及时倾诉；提高睡眠质量

调节方法

• 多做深呼吸
• 别把自己随便带入各种“征状”
• 别马上验孕
• 适当运动，瑜伽/游泳/慢跑

注意：

• 千万别熬夜！熬夜会影响内分泌

警惕伤害卵巢行为

你中了几个？快改掉！

• 吸烟或被动吸二手烟
• 经常生气
• 过度节食
• 乱用激素
• 按摩卵巢
• 久坐不动
• 天天熬夜