20個讓你持續掉磅的好習慣🔥輕鬆瘦多10斤

減肥表面減去的是體重脂肪尺寸 其實減去的是不良的生活習慣和負面心理情緒 。

健康體重是健康的標誌， 如果健康的生活習慣沒有養成， 又怎麼能達到健康體重 ，還能長期維持呢？

所以今天婷仔總結了20個持續掉磅的好習慣 ，我的每個減肥成功的私人教練會員至少都能達成15個以上。 看看你達標了幾個， 距離新年還有時間 ，好習慣養起來， 爭取年底逆襲蛻變！

持續掉秤20個好習慣

1.好好睡覺

早睡不熬夜(11點前) 每天6-8小時睡眠

2.多喝溫水

早起空腹溫熱為宜 每天飲水2~3公升

3.三餐必吃

尤其是早餐一定要吃! 有助於心情&血糖穩定

4.要吃碳水

不然會變笨、變醜、掉髮姨媽出走

5.多吃蔬菜

健康體重的前提是健康、營養均衡

6.不久坐

能站不坐 每小時起來站站!久坐 是肥胖的大敵!

7.不節食

所有投入遠低於消耗的都算節食!節食只會越減越胖!

8.少加工

盡量選營養價值高 天然新鮮的少加工食物

9.晚餐少吃

給腸胃多點消化時間，不然更易囤積脂肪

10.營養均衡

每頓211,吃夠吃飽

11.咖啡綠茶

有利於脂肪燃燒 和排毒排便

12.晚不進食

8點後不吃少喝,如果 6點後不吃更佳!

13.少吃鹽

過多鈣攝取易儲水 易水腫

14.少吃糖

吃多更易因積脂肪 血糖波動大更易胖

15.細嚼慢嚥

更易有飽足感還能持續產生能量消耗

16.多活動

增大能量消耗,生活中活動

17.要吃脂肪

三大產能營養素之一 不然會降低代謝!

18.心情愉悅

減肥中最重要!!

19.小份餐具

大換小,多換少,從 源頭控量避免吃多

20.自我監測

定期測體重維度，增強減肥動力!