如何逼自己瘦下來

🎈第一週

1. 三餐按時吃
2. 多喝水，每天飲水量1500以上
3. 這週不用運動
4. 晚上7點後不吃任何東西
5. 餐前喝一盃水，增加飽腹感
6. 堅持一週才能進入第二階段

（可↓1.5-2.5公斤）

🎈第二週

1. 多喝水，每天水量2000ml
2. 還是不用運動
3. 三餐按時吃，晚上不吃主食
4. 晚上6點後不吃任何東西
5. 三餐前喝200ml溫水
6. 保持飢餓感入睡
7. 這一週開始燃燒脂肪，堅持下去

（可↓2-3公斤）

🎈第三週

1. 多喝水，每天水量2500以上
2. 一週三次有氧運動，每次30分鐘以上
3. 隻吃早餐和午餐，多吃蛋白質提高肌肉量
4. 餐前喝一盃水，保持飢餓感入睡
5. 堅持到這裡，就離成功不遠了

（可↓2.5-3.5公斤）

🎈第四週

1. 多喝水，每天飲水量2500以上
2. 運動增加到一週5次
3. 隻吃早餐和午餐，晚餐不吃
4. 脂肪大量減少，胃小了很多
5. 睡前泡泡腳加強代謝
6. 能夠堅持一個月，恭喜你成功了

（可↓1-3公斤）

喝水時間表

7:00 起床一盃 治療便秘、排毒養顏 250ml
9:00 空閒一盃 提神醒腦、增加活力 250ml
11:00 飯前一盃 增加飽腹、幫助減肥 250ml
12:50 午後一盃 促進消化、保持身材 250ml
15:00 休整一盃 緩解疲勞、排毒減肥 250ml
17:30 飯前一盃 增加飽腹、適量飲食 250ml
19:00 空閒一盃 消化吸收、解毒排洩 250ml
21:00 睡前一盃 預防血稠、補充水分 250ml