高效減脂運動方式大合集

高效減脂運動方式大合集

1.快走-10分鐘消耗23-37大卡

2.瑜伽-10分鐘消耗37大卡

3.舞蹈-10分鐘消耗28-42大卡

4.羽毛球-10分鐘消耗46大卡

5.健身操-10分鐘消耗46大卡

6.自行車-10分鐘消耗37-56大卡

7.跑步-10分鐘消耗65大卡

8.爬樓梯-10分鐘消耗65大卡

9.遊泳-10分鐘消耗74大卡

10.跳繩-10分鐘消耗93大卡

11.力量訓練-10分鐘消耗60大卡

高效掉秤有氧之王

跳繩

跳繩的燃脂能力很強，以每分鐘120-140次的速度跳繩 一個小時就可以燃燒掉600 -1000卡的熱量，

相當於3-5 碗米飯的熱量！跳繩結束後也會持續燃燒脂肪，燃脂效果翻倍!!

跳繩30天計劃

跳繩前後都要做拉伸運動

正確的跳繩方法

1.不要左右搖晃。保持重心穩定和有節奏的呼吸
2.腳尖髮力，用前腳掌支撐和落地，並且條約高度不要太高。
3.繩子不宜太長雙手握繩保持在把手下一點。
4.姿勢要正確手臂靠近身體，肘部向外張開，和大臂保持90°左右。
5.跳繩運動後不要立刻停下來，可以慢走一會再結束。

注意事項
1.跳繩前不要喝大量的水
2.選擇場地儘量柔軟平整的地方
3.選擇柔軟點的鞋子
4.運動後做好全身拉伸

間歇跳繩法

持續燃脂效果加倍

入門

跳繩100個+開合跳30個

跳繩100個+高抬腿30個

跳繩100個+胯下擊掌30個

休息一分鐘，重複3-4組

進階

跳繩200個+開合跳40個

跳繩200個+高抬腿40個

跳繩200個+胯下擊掌40個

休息一分鐘，重複3-4組

高級

跳繩300個+開合跳50個

跳繩300個+高抬腿50個

跳繩300個+胯下擊掌50個

休息一分鐘，重複5組

循序漸進,不要受傷哦~