減脂和減重的區別

減脂和減重的區別

減脂

體重50kg,體脂率15%

1.腹部、腿部脂肪明顯減少
2.身材勻稱、有線條感
3.減掉脂肪、保留肌肉
4.肌肉佔比高、身體代謝能力強，脂肪消耗變快

減重

體重50kg,體脂率30%

1.腹部贅肉明顯、腿部較粗
2.身材臃腫、無線條感
3.減掉脂肪、肌肉,水分
4.肌肉佔比低、身體代謝能力弱，脂肪消耗慢

減重≠減脂

什麼是減重?

減重是包含減脂的，因爲減重不僅僅是減去體內多餘脂肪，同時還會減掉肌肉和水分，常見的就是通過節食減重的人群。

什麼是減脂?

減脂是以減去內體多餘脂肪爲目的，在不減少肌肉量的同時，讓身體維度縮小，身材變得勻稱有線條感。

減重減脂怎樣選

哪個階段需要減重?

大基數體重的人更適合先減重再減脂，通過飲食熱量控製先把體重降下來，因爲體重太大的時候、單純的減脂需要大量的運動，對身體負荷太大，容易造成機體損傷、尤其是膝蓋、腰、腳踝這些重要部位。

哪個階段需要減脂?

小基數體重的人適合減脂,進行身材塑形管理，讓身體看起來更苗條，由於體內多餘脂肪很少，所以很難使體重降低,

這時我們可以補充足量的蛋白質進行增肌，雖然體重變化不大，但是身材會看起來更勻稱和更有線條感。

BMI指數計算公式:BMI = 體重(kg)/身高2(m)

小基數：BMI < 24

大基數：BMI≥24

減重小貼士

1.管住嘴，邁開腿
2.早餐一定要吃好，碳水、蛋白質不能少
3.上午10-11點新陳代謝較旺盛，多喝水
4.下午1-3點餓了吃低糖果蔬(黃瓜、番茄)
5.青菜隨便吃不會胖(不要加沙拉醬)
6.玉米紅薯膳食纖維多，飽腹感強熱量低
7.水果儘量白天吃，睡前不吃
8.體重太大不建議跑步，容易傷膝蓋
9.不吃垃圾食品，不喝含糖飲料
10.不吃糖油混合物，熱量很高
11.保証8小時充足睡眠，不要熬夜
12.推薦碳循環飲食法，網上一大堆

減脂小貼士

1.減脂需要進行力量加有氧運動
2.沒有局部減脂，減脂是全身的
3.蛋白質要攝入充足，它是肌肉合成的原料
4.牛肉、蝦仁和深海魚是優質蛋白
5.吃飯速度不要太快
6.飯後不要立馬坐下，可以散步半小時再休息
7.跳繩減脂特別有效，但是要注意保護膝蓋
8.隻要動了就會消耗能量、沒有説得堅持多長時間才會消耗熱量
9.體脂率比體重更重要，同樣100斤15%的體脂和30%體脂率視覺上是完全不一樣的
10.16+8很有用(三餐在8小時內搞定)