懶得運動刷脂 睡覺減肥法總會吧

調節荷爾蒙

睡眠不足會影響兩種關鍵的食慾調節荷爾蒙：

👉瘦素：一種控制飽足感的荷爾蒙。充足的睡眠能夠維持瘦素的正常水平，讓你在進食後感到滿足，減 少過度飲

食的傾向。

👉飢餓素：是刺激食慾的荷爾蒙。睡眠不足會導致飢餓素上升，使你感到更餓，特別是對高熱量，高糖分食物的

渴望增強。

減少壓力激素—皮質醇

睡眠不足會導致身體壓力增加，進而提升皮質醇的水平。皮質醇是一種壓力激素，水平過高時會促進脂肪儲存，

特別是在腹部區域。良好的睡眠有助於降低皮質醇水平，減少脂肪累積。

提高新陳代謝

睡眠不足會降低身體的代謝效率，導致身體消耗熱量的速度減慢，

容易儲存更多脂肪。而充足的睡眠則有助於維持高效的代謝，讓你在日常

活動和運動中更好地燃燒熱量。

提升運動表現

睡眠充足的人往往有更好的精力水平和體能，能夠進行更高強度的運

動，從而幫助消耗更多的熱量和脂肪，促進減肥。

促進運動恢與肌肉修復

睡眠是身體恢復和修復的重要時間，尤其是當你進行肌力訓練或其他形式的運動時。睡眠幫助肌肉修復和生

長，同時也能加快身體的恢復速度。更好的恢復意味著你能在運動中表現得更好，從而消耗更多的熱量。

減少情緒性進食

睡眠不足會影響情緒，更容易感到焦慮、壓力或疲倦。在這種情況下，

許多人會透過吃高熱量的食物來尋求安慰，導致不必要的熱量攝取。而

良好的睡眠可以幫助維持情緒穩定，減少情緒性飲食的發生。

延長非飲食時段

當你睡覺時，自然會延長你不進食的時間，避免了宵夜或深夜零食的攝取。

較長的空腹期對代謝有正面作用，幫助身體消耗更多的脂肪儲備。