假如你從 10月開始減肥

第一週輕鬆開啟瘦身之旅!

預計瘦2-4公斤

1. 規律三餐,按時吃飯,拒絕餓肚子!

2. 晚餐後(19點後)絕不吃任何東西,讓胃享受充分休息。

3. 不吃甜食、零食​​和奶茶,這段時間不需要運動。

4. 三餐前喝一杯溫水,每天喝水至少2000毫升。

第二週水腫Say Goodbye!

預計瘦3-5公斤

1. 早餐午餐吃飽,晚餐盡量少吃!

2. 每天喝水2000毫升,保持水潤身體。

3. 這週仍然不需要運動運動。

4. 內臟脂肪開始減少,體重會迅速下降。喝水、喝水再喝水,水可以消除身體水腫。

5. 保持飢餓感入睡。

第三週:成果逐漸顯現!

預計瘦3-6公斤

1. 早餐:水煮雞蛋+牛奶250毫升。

2. 增加飲水量,每天喝水2500毫升!

3. 飲食加強蛋白質和蔬菜的攝取。

4. 午餐照常吃,但控制晚餐(不吃或少吃)。

5. 動起來!跳繩、慢跑或快走,每次20分鐘以上,運動燃脂肪。

6. 睡前3小時不要喝水。

第四周:塑造理想身材!

預計瘦2-3公斤

1. 脂肪含量明顯降低,胃容量變小。

2. 三餐前喝一杯溫水,每天喝水至少2500毫升!

3. 清淡飲食與第3週相同,但晚餐不吃主食。每周可以獎勵自己一頓放縱餐,但別忘了尺度!

4. 每晚用熱水泡腳,以促進新陳代謝。

5. 增加啞鈴、壺鈴等肌力訓練鍛鍊全身,或做做瑜珈、皮拉提斯,雕塑理想曲線。