你還能瘦多少？一秒測出你的最低體重

測一測你是哪種骨架

根據手腕維度來判斷骨架大小：

1. 大拇指和中指相疊超過一個指的寬度，說明你是小骨架
2. 大拇指和中指剛好碰到一起，說明你是正常骨架
3. 大拇指與中指無法碰到一起，說明你是大骨架

計算自己的最低體重

體重分三個檔：
✅ 健康體重 ✅ 標準體重 ✅ 最低體重

標準體重（kg）=（身高 cm - 100）× 0.85

什麼是最低體重？

• 是指恢復正常飲食也不容易再胖回去的體重，可以說是狂吃不胖！
• 在塑形的時候，要對自己能減到多少公斤有概念！
• 正確制定目標，不要給自己設定這輩子都瘦不到的體重！

最低體重怎麼算？

1. 先算出標準體重
    標準體重（kg）=（身高 cm - 100）× 0.85
   
   
2. 計算最低體重

• 小骨架：標準體重 × 0.95
• 正常骨架：標準體重 × 1
• 大骨架：標準體重 × 1.05

 📌 Tips：實際情況下身材好不好，更重要的是看體型和體態。同樣體重下，肌肉含量高＋體脂低會看起來更顯瘦！

達到最低體重這樣做

1. 下午加餐時間：14點到16點

加餐建議：草莓、蘋果、藍莓、小番茄、黃瓜、橘子、火龍果等低糖低熱量水果

2. 晚餐盡量在7點前吃完

晚餐建議：一拳蔬菜 + 一拳蛋白 + 一拳粗糧，九點後不要吃東西，睡前兩小時不要喝水

3. 食物推薦：

• 蔬菜類：喜歡的綠色蔬菜都可以
• 蛋白質：蝦、魚肉、牛肉、瘦羊肉、雞胸肉、雞蛋、豆類
• 主食類：午餐主食可以吃米飯，晚餐主食建議吃糙米飯、蕎麥麵、南瓜、紫薯、紅薯、玉米