假如梨形大腿粗 堅持跳繩一個月

間歇跳繩法

第一周

👉跳繩100個+高抬腿30個

組間休息1分鐘

👉跳繩100個+開合跳30個

組間休息1分鐘

👉跳繩100個+胯下擊掌30個

根據身體力量做3-4組

第二周

👉跳繩150個+高抬腿35個

組間休息1分鐘

👉跳繩150個+開合跳35個

組間休息1分鐘

👉跳繩150個+胯下擊掌35個

根據身體力量做3-4組

第三周

👉跳繩200個+高抬腿40個

組間休息1分鐘

👉跳繩200個+開合跳40個

組間休息1分鐘

👉跳繩200個+胯下擊掌40個

根據身體力量做3-4組

第四周

👉跳繩300個+高抬腿40個

組間休息1分鐘

👉跳繩300個+開合跳40個

組間休息1分鐘

👉跳繩300個+胯下擊掌40個

根據身體力量做3-4組