快速消水腫的小tips

Dec 13,2025

保持飢餓感，減少胃的負擔
早睡早起，晚上1點前睡覺
少吃或不吃甜食和油膩的食物
每天堅持慢跑或散步半個小時
可以多吃香蕉火龍果這些食物
拒絕喝碳酸飲料，可以用茉莉花茶代替
每餐飯保持七八分飽就行，不要吃得太撐
睡覺的時候枕頭枕得低一點
保持心情愉快放鬆
不熬夜
保持每天午睡半小時左右
有時候想吃東西的時候是缺水的表現
吃新鮮的水果蔬菜不吃反季的
學習腹式呼吸法
少吃或者不吃奶製品
睡前不要大量喝水，坐的時間久了要站起來活動一下
養成定時上廁所的習慣
正常吃飯，不要節食
少吃垃圾食品
閉上眼睛深呼吸放鬆
增加香蕉、黑豆含鉀的食物攝入
不抽煙不喝酒不吃辛辣
坐看躺著都腿抬高，促進血液循環
放慢吃飯速度
少吃涼性食物像柿子、藍莓這種
少喝粥
太瘦的話要考慮一下是不是營養不夠
吃飯吃一半可以休息一會
炒菜盡量用植物油
不要側睡不要盤著腿睡覺，盡量保持大字形

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