最容易髮胖的5個時間點

1.早上9點

9點前必須吃早飯

這樣會加速我們的新陳代謝，如果過了9點還沒有吃早飯，你的代謝會變得比較慢！這就是爲什麼有些人一天隻吃一頓飯也會長胖的原因

建議食譜

一片全麥麵包+一盃牛奶或荳漿+雞蛋
半根玉米或紅薯+一盃牛奶或荳漿+雞蛋

2.早上9點~12點

一天中掉秤最快的時間點

建議

這三小時裡喝600~800ml的水可以有效排出體內多餘的雜質，還能提高代謝。

3.下午5點

下午5點前吃完水果

水果裡麵含糖很高，如果放到晚上吃就非常容易長胖，尤其是高糖水果，像龍眼、荔枝、榴蓮，千萬不要吃。

4.晚上7點

晚上7點前吃完晚飯

給腸胃足夠的時間去消耗代謝，減少食物所産生的能量堆積，避免形成過多的脂肪。

建議食譜

優質蛋白：牛奶、雞蛋、瘦肉、魚肉、荳類等
膳食纖維：黃瓜、西蘭花、青椒、芹菜、生菜等

5.睡前3小時

睡前3小時不碰碳水、零食和高糖水果

晚上運動量減少，新陳代謝慢，消化能力也相對減弱，這個時候吃高碳水食物，第二天一定會長秤。

建議食譜

- 牛奶
- 西紅柿
- 黃瓜